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體式的知識精選
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陰瑜伽的主要體式
2024-01-09
瑜伽有很多流派,陰瑜伽是一個比較特殊的流派,重在疏通經絡,平衡陰陽,調整體質,是最具中國特色的一種瑜伽方式。一、蜻蜓式(01)身體坐直,雙腿叉開,手肘觸地,幫助雙腿開至自己的極限。如果可以腹部貼地,不要弓背,伸直背部,保持體式5-...
瑜伽教學臥英雄體式
2024-01-07
操作方法(01)英雄坐姿坐於墊子上,腳跟腳尖一條線上,腳跟靠近大腿外側(02)伴隨呼氣,慢慢仰臥在墊子上,吸氣,手向上手肘互抱...
形意拳三體式
2024-01-03
形意拳,又稱行意拳,中國傳統拳術之一。雖然起源說法不一,但廣泛認可的最初創始人是明末清初山西蒲州人姬際可。而三體式是形意拳的基本樁法,我們今天來看看形意拳三體式是什麼吧。操作方法01懂形意拳的人都說,形意拳的動作...
瑜伽教練可以參考的排課體式
2017-10-03
操作方法側三角伸展式,兩腿弓步邁開,支撐腳同側的手臂放至支撐腳上,另一側手臂向上舉直,帶動上半身壓向支撐腳一側,與另一隻腳成一條直線。三角轉動式,兩腿大步邁開,雙臂展開成一條直線,然後轉動上半身用手地面,來回交換。半艦...
瑜伽體式精解-蝗蟲式及其變體圖文詳解
2024-03-08
蝗蟲式PurnaShalabhasana生理功效:滋養脊柱神經,增強腰背部肌肉羣,輔助治療腰椎間盤突出,輔助治療坐骨神經痛;有益於膀胱,消除便祕、腸胃疾病、月經不調等問題,改善形體,提高柔韌性。不適宜人羣:頭痛患者,高血壓患者,脊柱或頸部...
教你適合初學者的瑜伽體式
2018-01-07
初學瑜伽者,許多瑜伽動作做不來,身體韌性不夠,下面給大家說說教你適合初學者的瑜伽體式操作方法貓式,在兩個膝蓋上,膝蓋和臀部具有相同的寬度,小腿和腳背緊緊地貼在地面上,腳儘可能地被限制。當你吸氣時,慢慢向上提升骨盆,輕輕...
瑜伽三角式體式
2019-10-02
操作方法首先瑜伽三角式主要是採用站立的姿勢,開始的時候雙腳分開,手臂平展,讓手腕和腳踝在一條直線上,右腳的腳尖朝外,我們都學過幾何,三角形的形狀最爲穩定,在練習瑜伽三角式的時候,身體四肢都得到充分的伸展,非常有益於人體...
怎麼去排纖體瑜伽課的體式?
2024-03-07
夏天來了,很多老師喜歡排纖體瑜伽,讓會員更好的瘦身減肥。操作方法(01)祁陽式(02)幻椅式(03)側角伸展式(04)戰士二式變體(05)鴨形式(06)雙腿背部伸展(07)脊柱扭動式(08)虎式(09)弓式(10)腿旋轉式...
新月式體式第一式 瑜伽體式 正位
2024-02-29
練習這個體式能夠伸展並強健大腿肌肉,伸展髖屈肌,緩解因長期久坐引起的不適;強健脊柱和背部肌肉,按摩腹部器官,保持生殖系統的健康,預防和減輕呼吸性疾病。操作方法(01)1.跪立在地面上,腳趾向後。左腿向前跨一大步,小腿與地面垂...
5種瑜伽體式帶你在家練瑜伽
2024-02-29
瑜伽是受到女性歡迎的健身項目,練習瑜伽需要好的示範和指導,今天找來5種瑜伽體式圖片,與大家分享瑜伽動作要領,幫助大家更準確地練習瑜伽。這些瑜伽體式圖片中的動作簡單易學,但能輕鬆減掉贅肉,塑造線條。操作方法(01)1、至善...
五個常見的孕婦瑜伽基本體式動作
2023-12-26
不少孕婦都知道孕期進行適當的運動是有助於順產的,除了基本的散步,瑜伽也是今年比較受歡迎的孕婦運動方式。那什麼樣的瑜伽適合孕婦呢?小編爲大家介紹最常見的5個基本體式動作。操作方法01祈禱式站立,將身體挺直,雙腳併攏,...
瑜伽體式 新月式詳解
2024-01-01
功效:練習此式,可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量,增強肌肉耐力,鍛鍊練習者的意志力;增強循環系統的功能,增加肺活量;提高身體的平衡控制能力;舒展髖部和肩部,糾正各種不良體態,使身體變得更輕盈。操作方法(01)1.以...
瑜伽經典體式下犬式的動作要領和它的神奇功效?
2024-02-24
瑜伽中的下犬式是最受歡迎的經典動作之一,它有很多神奇的功效。下面我來爲大家科普一下瑜伽動作之下伏式的動作要領以及功效。操作方法(01)身體俯臥,臀部向上翹起,.雙手伸直,兩手間的距離通常是比肩膀稍微寬一些。(02)雙手向...
嬰兒式 瑜伽體式解析
2024-02-29
嬰兒式主要功效:緩解頭痛、頸痛及胸痛;舒展骨盆、髖部和下背部;伸展髖部、膝部與腳腕;放鬆全身,緩解身體疲勞,減輕精神壓力。操作方法(01)1.以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上,雙腳大拇指疊放在一起,雙手輕輕放在大腿上,肩部打開,微微下...
初學瑜伽必知的8個塑形體式
2023-12-29
長期正確的練習瑜伽體式,可以增進人體整體的活力與健康,輕盈體態並優雅身心。在衆多體式中有以下幾種簡單易行的體式,可以緩解甚至治癒椎間盤突出問題。需要注意,有嚴重病患的人須先諮詢醫師,體式練習後以反向體式(如嬰兒...
練習瑜伽體式-蝗蟲式的方法及功效
2024-01-28
在瑜伽體式中,有很多都是模仿動物的樣子來時行練習的,今天爲你介紹的蝗蟲式就是這類瑜伽體式,它隨然比較簡單,但是對人體的益處卻是很多的。蝗蟲式的練習方法(01)1、將身體俯臥在地板上,雙手放在身體兩邊。(02)雙手握拳放在兩...
瑜伽體式-初級拜日式
2024-01-28
初級拜日式(Primarysalutetothesun)意識集中:體會內心的安寧□練習次數: 1次 □難度係數: 5.0呼吸要點:平穩深長、均勻而又節奏地呼吸。體式介紹:Surya是“太陽”的意思,Namaskara的意思是“敬禮”或“尊敬”。拜日式由...
7個瑜伽開肩體式 加強肩關節的靈活性和穩定性
2024-02-05
正確的開肩練習不僅能讓肩關節既靈活又穩定,同時給頸椎更多的底座支持,還會對手臂的活動提供更多空間,從某種意義是來說,開肩對身體的健康至關重要,所以今天大師兄跟大家分享7個瑜伽開肩體式,不止有柔韌,也要有力量。操作方...
瑜伽體式 新月式第三式 體式
2023-12-29
瑜伽新月第三式體式操作方法(01)1.跪立在地面上,腳趾向後。左腳前跨一大步,小腿與地面垂直;右腿向體後伸展,右膝和右小腿平放在地面上。雙臂伸直.雙手落於左腳掌兩側,擡下巴,目視前方。(02)2.呼氣,右腿屈膝,擡升右小腿,使其與地面垂...
樹式(全套)瑜伽體式
2018-09-12
操作方法首先,雙腿併攏,兩手貼於褲縫,挺直背部。然後,左手放於髖部,彎曲右膝。彎曲並且上擡左腿,用右手抓住左腳,並且放於右大腿根部,此時,腳心請向上擡。腳踝外側緊貼右大腿,膝蓋朝下,右腿直立,右膝上提並向外打開,上提胸廓。鬆開...
5個陰瑜伽體式 打開身體所有經絡,效果驚人
2024-02-05
瑜伽是非常好的打開身體的方式,每天即使拿出幾分鐘的時候來伸展下,都可以很好的打開身體的經絡,效果非常好,誰練誰知道。操作方法(01)一個輕鬆簡單的放鬆體式倒箭式,尤其適合睡前去做。男女通用,如果你還常穿高跟鞋,那更要做哦...
瑜伽體式--戰士第二式
2024-01-09
瑜伽是一種很受歡迎的運動方式之一,很多人都喜歡瑜伽,沐沐也不例外哦,但是很多瑜伽動作如果沒有專業指導,是很難做標準的。對於瑜伽動作中比較經典的戰士第二式,你覺得你們都做對了嗎?下面沐沐給大家講解一下瑜伽體式中的戰...
幾個簡易的瑜伽體式助消化
2024-01-01
久坐已經成爲健康的隱形殺手,辦公室的上班族,馬路上的開車族,他們的腰背不僅承受着巨大壓力,患上一些腰頸椎疾病,而且久坐的人血氣時常累積於腹部,所以會常患有胃悶、胃痛、消化不良、便祕等症狀。作爲腸胃疾病的一大元兇,久...
哈他瑜伽體式之拜日式
2024-01-05
讓我們一起來學習瑜伽吧,具體內容如下。操作方法(01)山式站立:雙腳輕輕站立於瑜伽墊上,吸氣放輕鬆,背部挺直,雙手放於胸前,保持這個姿勢幾分鐘。(02)向上伸展式:吸氣放輕鬆,雙手向上伸展(手掌是翻轉的)保持上身挺直,眼睛看手掌,身體...
瑜伽體式:10個鍛鍊核心力量的瑜伽體式
2024-03-05
更強的核心力量,更強的全身力量。練習這10個瑜伽體式,去提升核心力量:操作方法(01)1.貓式-弓起背部,同時低頭,雙手支撐地面。(02)2.牛式–後背和腰部向下壓伸,擡頭。(03)3.船式– 呼吸10次,腰背保持挺直(04)4.平板式–手腕位於肩部...
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