瑜伽基本坐姿莲花坐配图详解

练习莲花坐姿，需要我们的身体有一定的灵活性，主要是膝关节和髋关节的灵活，这个体式是瑜伽的基本体式之一，是一个静坐冥想的绝佳体式，在练习中，可以帮助我们远离愤怒，嫉妒等不良情绪。

操作方法

（01）以山式坐姿坐好，用双手将右腿弯曲，并将右脚置于左大腿之上接近腹沟处，脚趾超出大腿外侧

（02）用双手将左腿弯曲，并将左脚置于右大腿之上接近腹沟处，两侧小腿彼此交叉，脚跟外侧触碰骨盆，呼吸1-2次

（03）伸展脊柱，扩展胸部

（04）伸展手臂，将手腕的外侧置于膝盖处，手指呈智慧手印或是彼此交叉，大拇指相触，放于足上，正常呼吸，保持30-60秒

（05）再次反方向练习，保持等长的时间，松开双腿，回到坐姿

特别提示

虽然位于上面的膝盖并未触地，但是我们要有意识地减低高度，但不要为了减低高度而减小腿的紧张力

将两个膝盖更近一点，从而使脊柱从腰部就开始伸展

将身体重心置于大腿和交叉的小腿上，但身体不要前倾，保持L形