拜日式瑜伽怎么做的详细教程

瑜伽是好多人锻炼身体减肥的一种运动方法，接下来我们就来看看具体的姿势吧。

操作方法

（01）祈祷式：双手合并，手指贴手指，形成祈祷手势，身体站端正，双脚合并站在瑜伽垫前面的位置。

（02）脊柱后弯式：双手平行伸直往后拿，后背向后仰，臀部向前推，保持身体的平衡。

（03）增延脊柱伸展式：身体向下弯曲，双手抓住同侧的脚踝，尽量守自己的面部，身体贴近自己的身体。这样才能达成效果。

（04）新月式：双手向前放于两脚的前方外侧，右脚向前跨一步，另一只脚放在原地不动，双手平行取起，并高于头顶，然后呼气，保持身体放松。

（05）顶峰式：平躺在瑜伽垫上，保持呼吸顺畅，吸气，双手向前延伸，臀部慢慢向上抬起，脚跟触及地面。慢慢恢复原样。

（06）祈祷式：双手合并，十指紧贴，身体恢复原状，吸气，保持全身放松。