怎样做牛面式的瑜伽？

牛面式瑜伽功效：
1、预防失眠解除疲劳与压力。
2、纤细手臂防五十肩及肩颈僵硬。
3、增加盆骨与膝关节的弹性

步骤/方法

（01）金刚坐姿 后背挺直

（02）臀部慢慢坐像右侧 左脚 脚掌心 向下 放在右膝盖的外侧 然后将右脚背放在地板上

（03）两个膝盖跪地 右脚趾点地

（04）右手扶住右脚跟 左手扶着后脑 深呼吸 吐气 慢慢的放下手

（05）闭上眼睛 长久呼吸

（06）反方向练习

特别提示

做前请先热身