瑜伽球教程——舞者式和战斗式
瑜伽球教程——舞者式和战斗式
步骤/方法
（01）舞者式1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
（02）战斗式1. 将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。2. 将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
特别提示
1. 给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。<br/>2. 瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。<br/>3. 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。<br/>4. 尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
