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如何练背肌之硬拉的知识精选
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如何练背肌之硬拉的知识精选
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下背怎么练 如何练背肌之硬拉
2024-03-06
今天来说一说硬拉这个动作,硬拉是一种强力练习动作,这个动作可以练到相当多的部位,主要是下背部,然后可以协同联系到上背,斜方肌,臀部和股四头。这些效果是其他任何动作都达不到的,强壮有力的下背部可以让你在做各种划船时承...
背阔肌锻炼方法,背阔肌怎么练图解
2016-10-15
背阔肌锻炼方法,背阔肌怎么练图解,全身中最宽大的肌肉应该非背阔肌莫属了,它占据背的下半部及胸侧部,主要功能是使上臂伸、旋内与内收,使肋上提。而要知道练好背阔肌可以使得背部挺拔,使得形体更加健美。下面就来看看背阔肌...
如何练背肌之背阔肌器械下拉
2024-01-27
上次说到宽握引体向上,这次我们来讲讲另一个练背阔肌的动作,背阔肌器械下拉,这个动作很好的解决了有的朋友做不了引体向上的问题,但是毕竟不是引体向上,所以朋友们还要努力了,不过这个动作可以很有针对性的加宽背阔肌上部,我...
如何练好背部肌肉
2024-03-02
少壮不锻炼,老大揉肚子。多去健身房,才能消灭小肚腩,才能让身体更健康。本次就给大家介绍如何练好背部肌肉,快来看看吧。操作方法(01)若想更好刺激背部肌肉而不是上斜方,要把肩胛骨往下放到中立位。(02)能拉动的情况下,尽量把横...
背阔肌怎么拉伸,拉伸背阔肌有什么好处
2019-03-04
在肌肉锻炼中,除了用对应的动作来锻炼之外,拉伸也是很重要的一环,能避免运动伤害,提高运动效果,那作为比较受重视的肌肉之一的背阔肌,要怎么拉伸呢?操作方法坐姿拉伸背阔肌1.坐于垫子上,双腿分开,右手自然下垂,左手由体前伸直,高...
徒手怎么练背阔肌,徒手怎么练背阔肌效果好
2020-05-23
很多人想要练出宽阔的背部,锻炼背阔肌,但是家里却没有健身器材,又嫌去健身房麻烦,于是就会想要知道有没有徒手锻炼动作。下面就来看看徒手怎么练背阔肌。操作方法引体向上1.通常在社区都会有单杠,用来进行引体向上是最合适...
如何练胸肌之平卧哑铃飞鸟
2016-08-05
拥有健硕的胸肌几乎是每个男人都想的。相信大家都有了解到平卧哑铃飞鸟可以锻炼胸肌,这的确是一种很好的方法,今天就来详细的介绍一下这种方法。工具/材料凳子哑铃操作方法窄凳:在进行这个练习之前,首先要准备一个窄凳,窄...
背部肌肉斜方肌训练方法
2024-02-23
在我们的健身过程中,给我们的背部增加斜方肌也是一个锻炼的方式,对于一些爱好健身的人士来说,需要增加自己背部斜方肌也是需要掌握方式方法的,今天小编为大家介绍下:背部肌肉斜方肌训练方法。工具/材料健身器材操作方法01...
如何练好健身动作之背部肌肉详细动作
2017-12-28
练习动作背阔肌外侧和上侧的练习动作:第一个动作:引体向上(宽握)主要练习背阔肌,主要是练习背阔肌外侧和上侧。引体向上要借助一根单杠。开始时借助腿部力量跳起双手握住单杠,当然一般练习方式双手距离宽于肩膀。身体自然下...
如何练胸肌之平卧哑铃推举
2023-12-31
之前说到杠铃卧推,杠铃的下斜就不多说了,今天我们来讲一讲平卧哑铃推举,与杠铃的动作,以及发力点都有区别。使用哑铃时动作幅度比杠铃大,还要控制两个独立的重量,这就迫使稳定肌也协助训练。操作方法(01)开始学习时就有一个好...
背肌怎么练 如何练背肌之单臂哑铃划船
2024-01-04
今天来说说单臂哑铃划船,这个动作可以很好的单独锻炼背部的每一次,动作幅度要比其他划船动作大的多,因此这个动作对于背部两侧肌肉的增大有着不可小视的作用,很多朋友都做过这个动作,不知道效果怎么样呢,是哪一方面没做好呢...
背阔肌外侧怎么练,练背阔肌外侧要注意什么
2020-05-23
背阔肌作为健身锻炼中比较受重视的肌肉,要想将其练宽练厚是得下功夫的,针对各个部分得选对动作,而练过的人都知道,如果不练背阔肌外侧,那练出来的背阔肌宽度就不够看了。那背阔肌外侧怎么练呢?操作方法单臂绳索下拉1.将钢索...
怎样锻炼练背肌
2024-01-04
背部是组成整个形体的重要部分,在身体的稳固性上起着关键作用。所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉,比如向上、向后、向下拉;但由于背部肌肉组成比较复杂,需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。这里向大家介绍三种常用的...
如何练好健身动作之背部肌肉动作(超详细版)
2023-12-28
很多人都知道锻炼,手臂、胸部、腹部、腿部的肌肉的方法,但是很少有人知道锻炼背部肌肉的方法。下面我来教教大家锻炼背部肌肉的方法。操作方法(01)引体向上很多人都认为,引体向上是锻炼手臂肌肉的,其实引体向上对背部肌肉锻...
拉伸背肌的注意点
2023-12-26
操作方法(01)1、在做动作的时候,不要受身体反作用的影响,每个动作都要做到位。2、在做动作的时候,要保持规律的呼吸,不要停止呼吸。3、在做动作的时候,如果感到疼痛的话,不要勉强做动作。4、当身体感觉强烈刺痛的时候,要停止练...
背部训练——直臂下拉
2024-03-03
直臂下拉(StraightArmPull-down)主要锻炼背阔肌的下部,与屈臂下拉有明显区别,屈臂下拉是集中锻炼肱三头肌。目标肌群:背阔肌下部动作要领(01)双脚与肩内侧同宽,面向训练器站立,双手正握,双手与肩同宽,手臂伸直,背部保持挺直不动,上...
背部肌肉训练之直臂下拉
2024-02-05
此动作锻炼背阔肌、大圆肌和肱三头肌长头。动作要领(01)双脚与肩内侧同宽,面向训练器站立,双手正握,双手与肩同宽,手臂伸直,背部保持挺直不动,上身可微微前倾,腹部收紧动作步骤(01)1、吸气,双手握杠,肘部伸展或微弯,弯曲幅度不要明...
背阔肌宽度怎么练,背阔肌宽度练习要注意什么
2018-01-09
要知道很多人练背阔肌就是想要有宽阔的背部,而想要增加背阔肌宽度,需要选对锻炼方法。下面就来看看背阔肌宽度怎么练?操作方法颈后下拉动作要领:1.面向训练机坐下,大腿置于海绵固定轴下,双手宽握距正手抓握拉杆;2.吸气,下拉拉...
硬拉锻炼哪些肌肉
2020-08-30
简要回答硬拉背部肌群、腿部肌群、手臂、肩部和斜方肌以及臀大肌都能起到很好的锻炼效果。我们做硬拉锻炼的时候,可以起到塑形减脂的效果,将体内脂肪能转化成肌肉。那么硬拉锻炼可以锻炼身体哪些部位肌肉呢?下面来给大家...
如何练胸肌之上斜哑铃飞鸟
2023-12-30
上次说到平卧哑铃飞鸟,今天我们来说说上斜哑铃飞鸟,这个动作可以更有针对性的锻炼胸大肌上部的块头,相对平卧哑铃飞鸟我个人更加喜欢上斜哑铃飞鸟。下面就来看看他有什么要领吧。操作方法(01)首先坐在上斜凳的一端,双手各持...
背部肌肉训练高位下拉
2017-10-06
操作方法进行调整高位下拉是锻炼背部肌肉的最直接的方法之一,主要是通过不断的启动肩胛来帮助塑造背部肌群的。在开始进行前,首先应根据自身的体型等来将器械进行简单的调整,如高度等,以便之后更好的进行操作。进行固定在...
如何练胸肌
2024-01-04
胸大肌(pectoralismajor)通常称为胸肌,成扇型。位于胸廓的前上部,起自锁骨内侧半,胸骨和第1~6肋软骨,肌束向外侧集中,止于肱骨大结节嵴。操作方法(01)【十字下拉】具体锻炼动作:手握拉力器,掌心相对,用胸大肌收缩的力量将两手靠拢...
如何练出胸肌
2019-09-15
你知道如何练出胸肌吗?一起来看看吧。操作方法想练胸肌,你可以选择一些引体向上的运动,这样子不仅可以训练到你的胸肌,而且还可以训练你的上肢力量。你也可以选择去健身房进行举重,但是一定要注意在过程中的时候姿势要标准...
背阔肌下部怎么练,练背阔肌下部要注意什么
2020-05-23
有健身基础的人都知道,背阔肌是一块很大的肌肉,分为上、中、下三个部分,其中下部很多人都觉得比较难刺激到,下面就来看看背阔肌下部怎么练?操作方法背阔肌上中下部能单独练吗可以侧重练。背阔肌上中下部原则上来说还是属于...
如何练胸肌之上斜哑铃推举
2017-03-30
怎么可以快速的锻炼我们的胸肌呢,今天我们就来讲一讲如何使用斜哑铃推举练胸肌。操作方法首先在任何运动前都要活动一下自己全身的肌肉,活动一下筋骨,不要因为突然运动造成身体拉伤。运动完后我们先找到一个斜凳,然后我们...
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