扭腰！抬腿！简单收腹操 7步就能减肚子

操作方法

（01）减肚子是上班族减肥过程中的一个大难题。接下来小汇教大家一组专为OL设计的瘦腹操，只要扭一扭身体，踢一踢腿，就可以快速甩掉小肚腩。针对人群：针对OL们久坐、长对着电脑，走动少容易长赘肉等特点，我们将对腰、腹、分别出击，动作简单但很有效，适合忙碌的你维持好身材。减肥功效：借着身体的旋转扭动、收腹踢腿等动作，可以起到紧实小腹的作用，强化背部肌肉的力量。Step2下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量。动作要点：双脚跨度要与肩同宽，过宽或过窄会影响之后做动作的效果。Step3上半身慢慢回正，吐气再往左转。动作要点：与第二个动作注意的地方相同，回正的时候动作不宜过快过猛，调整好自己的呼吸。Step4坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。动作要点：坐的姿势一定要挺直，不要含胸弓背，这样会影响瘦腹效果。Step5吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。动作要点：此动作一定要保持重心平衡，慢慢吸气提脚尖，让自己的腰背肌肉有紧绷感。Step6吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。动作要点：这个动作也是要保持重心平衡，脚尖尽量绷直，感觉到大腿又微酸感也可以放下来了。Step7坐回到地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。(重复第一步动作)-----小汇有话说------做动作时，要保持身体平衡，骨盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可适当地弯曲膝盖哟。赶紧的试试吧！！-------美丽分割线-------阅读是一种习惯，分享是一种快乐。喜欢的话，就赶紧收藏起来吧，回复评论123，告诉小汇你最想减的地方。我来替你出招！。