如何减少压力？这些方法可以一试！

减少你生活中的压力需要很多的反思和行动，但很值得你去做。如果你没有太多压力，就能睡得安稳，会有更积极的人生观，也更能享受你每天的日常互动。要减少压力，你必须让你生活中的压力最小化，放松你的思想和身体，如果你想要减少压力，请看以下步骤。

反思你的压力

1、辨识你的压力来源。在你能进一步之前，你需要辨识你的压力来源。花时间独处，买一个笔记本记下所有让你产生压力的东西。一旦你对造成你痛苦的事物有更好的了解，你就能开始去改变，提高你的生活质量。 首先，寻找压力的根本来源。你可能觉得你的压力是因为低收入问题，但真正的原因可能是你根本就不喜欢你的工作，不知道生命的事业轨道是什么。 审视你的感情关系。你的感情是否让你变成了更好的人，并且能应对问题，还是引起更多坏处？ 看你是否因环境而产生压力，还是说你正处于一种持久状态的压力之下。如果你是因为无法忍受你的室友而倍感压力，那么就太困难了，因为你从早上到晚上都将处于模糊的压力状态中。 如果有帮助，可以在日记里写下你的想法。看是否能帮助你辨识所有压力的来源。 2、制定战术以减少生活中的压力。如果你没有方法，就很难减少压力。如果你真的决定要消除生活中的压力，那么你就必须列出所有你能真正控制和让你快乐的清单，然后采取措施，定期从心理和身体上放松。这里教你怎么做： 在日程安排中插入放松环节。每天至少腾出一个小时去放松，特别是早晨和晚上睡觉前。将这一点写入你的安排表。 发誓尽可能消除你的压力来源。记下那些给你带来大部分压力的人和事，找到一个方法远离这些东西。 整理你的日程安排。人们感受压力的一个原因就是他们感觉过分受束缚，没有足够的时间去追求自己的兴趣，或者没有时间跟爱的人相处。看看你是否能找到方法，每周安排几个小时的自由时间。 要意识到你无法控制所有事。你的生活中总会有压力的元素，但你可以通过消除你能消除的、学会处理余下的，从而尽可能减少压力。 3、让其他人帮助你去思考。你不一定要独自面对压力。如果你能对一位朋友、家人或专业人士坦白你的压力，那么你就会好受很多。如果你分享你的感觉，你就能够得到一些有用的反馈和对问题的全新看法。 跟一位亲密的朋友谈谈你减少压力的尝试。你的朋友可能也需要应对压力，因此你不仅对人敞开心扉，还会得到一些别人的看法。 跟家人谈论。你的家人不管怎样都会在你身边——即使你处于重重压力之下。 知道什么时候该寻求帮助。如果你经常感觉自己完全被生活中的各个方面压倒，毫无准备该怎么去应对，那么去找一位健康专家会很有益处。如果你被压力弄的无法入睡、吃饭或者理智想事情，是时候该寻找帮助了。 尽可能减少生活中的压力

1、面对压力的环境。你感到压力大的部分原因可能是因为你在职业或个人方面有问题，而你逃避不愿去面对。逃避问题只会让问题越来越糟，如果你能面对压力状况，而不是干等着让事情变糟，你就会更好受些。 面对工作中所有的压力环境。如果你感到劳累过度或者价值被低估，用冷静和理智的方式跟你的上司谈谈。如果你觉得你太沉迷于工作，找个方法每天少工作至少半个小时。 面对那些让你感到压力的恋情。如果你是因为不确定跟另一半的发展状况而倍感压力，不妨跟对方谈谈，而不是只等着看将来如何。 如果你跟朋友出现问题，就诚实地谈谈。如果是你跟朋友的状况导致你承受很大的压力，聊一聊吧，看你们是否能找到解决方法，而不是静止不动。 如果你因为即将到来的旅行而有压力，可试着尽可能早点规划出细节，就没有那么多未知数了。 如果你是因为健康问题，却又不知情况有多严重而感到压力，是时候去看看医生了。 如果你是因为车的问题或者你的屋顶总是漏水而倍感压力，别只是一味担心了，找个专业人士吧。 列出待办事项清单，列出那些烦扰你的事情，从换油到看牙医，看看你一个月内能完成多少。 2、尽量减少与那些让你很大压力的人交往。如果有人在你生活中不断让你觉得有压力，那么可能没有这个人你会过得更好。当然，你也许不能够远离一位引起压力的同事，但你一定可以尽量减少与那些让你压力大的人的接触。 远离损友。如果你有一位只给你带来痛苦和戏剧性事件的朋友，也许是时候离开这个朋友了。这能保证你的社交圈不那么大压力。 试着远离引起你的压力的同事。虽然很明显你不能每次在这个同事经过的时候就躲在桌子下面，但你可以试试稍微调你的日程安排和习惯，别让自己经常碰见对方。 少跟有消极影响的人一起。消极孕育压力，因此，试着减少与对你的生活有消极影响的人接触。 寻找更积极的人。用有激情、对生活感到兴奋、让你对所处环境感觉良好之人代替这些引发压力的朋友。 3、尽可能减少生活中的压力情况。虽然你不能消除使你产生压力的每一种情况，但做一些简单的事情，可以尽可能减少让你定期产生压力的情况。这里有几个技巧： 让你的通勤变得更加愉快。交通对很多人来说是主要的压力来源。可尝试早一点去上班，或稍晚点下班以错开交通繁忙。在你的车上播放轻松的音乐或安静的CD，这样能较少你驾车的痛苦。 如果他们让你有压力，不要答应这些人的邀请。如果你的朋友总是开一些很多人的派对，让你感到焦虑，下一次就别去了。 不要匆忙。如果你给自己很充足的时间以准备某件事，不管是婚礼或是参加周末早午餐聚会，当你去到的时候就不会那么大压力了。 如果你知道你会跟无法融洽相处的朋友或者家人碰面，试着极可能避开这样的场合。如果你必须要参加的话，就尝试绕开冲突的来源，你的压力就不会那么大了。 暂时尽量不要举办派对或晚宴。你所需要准备的事情都只会给你增加压力。 4、尽量通过学习应对来减少生活中的压力。在你能够的情况下消除压力是非常有用的工具，但能够处理不完善的情况甚至更好。下面是一些很实用的处理压力情况的方式： 三思而后说。如果你发现自己处于冲突之中，先深呼吸，在你冲动说出让你后悔的话之前，计划好你将说的话。 记住，快乐比正确更重要。不要准确无误告诉你的朋友或者同事他们做了什么错事，管住你的口，你会觉得更好受、也更成熟。 记住，别人也有压力。花点时间想想，不是只有你一个人在面对着庞大的压力，这样的想法会让你对别人更加善意，也就不太可能引起冲突了。 不要消极攻击。如果某事让你压力很大，比如未解决的计划，你要去谈论，而不是憋着你的怒气和不确定。 放松身体

1、运动。每天运动30到45分钟能让你觉得更健康，觉得可以控制自己的生活。如果你的身体有能量，你就没那么多压力，也更能控制你的生活。下面是运动的一些好方法： 每两天去游泳池游1.5公里。把自己沉浸在水中会让你感觉更强壮，还能洗掉那些充满压力的想法。 开始跑步。如果你真的喜欢，并且设定目标跑5000或10000米，你会觉得更有能力应对挑战。 参加瑜伽课程。瑜伽不仅对你的身体有好处，还能帮助你冥想、控制你的思维和呼吸。 参加运动队，如保龄球、排球或垒球。在交到朋友时你会开心地笑，同时还能锻炼身体。 登山远足。如果你跟自然多接触，就不会有那么多的压力。 2、冥想。每天沉思20分钟能慢慢减少压力。你所要做的就是在一个安静的地方找一个舒适的椅子，把手放在舒服的位置，闭上双眼，注意你的呼吸。可以在你醒来或睡前冥想，甚至是两个时间段都去做这件事。 醒悟。你的身体，注意你的每一次呼吸和感到的每一丝疼痛。 在你冥想的时候放松身体的每一部分。 清空所有消极的想法或者有压力的想法。 3、按摩。按摩是放松和尽可能较少你工作或学习中的痛苦的很好方法。你可以通过按摩脖子、小臂和手掌给自己按摩，或者请朋友帮你按，又或者去专门的地方按摩。 专业的按摩师可能价格高，但非常值得。一位按摩师真的可以消除你身体中的一部分压力。 按摩也是很好的前戏。如果你有愿意为你这样做的另一半，请他帮你按你的脚或背部，舒服就行。 4、吃好一点。保持正确的饮食是减少压力的关键。你可能会因为吸收过量咖啡因、吃太多你甚至都没有注意到的甜食或过咸的食物而感到有压力。如果你想减少生活的压力，那么你应该特别注意你的饮食。这里是如何做到这一点： 一日三餐均衡。抽出时间来享受你的早餐、午餐和晚餐，不管你多忙或多大压力，都不要跳过餐食，这样会让你养成良好的习惯，给你更多的能量。 健康的早餐。早餐真的是一天中最重要的一餐，因此，你可以吃些健康的东西，如燕麦、瘦肉或火腿等富含蛋白质的，以及适量水果和蔬菜。 全天适时吃些健康的零食。随身携带个苹果、香蕉、一袋杏仁，这样你可以将这些当零食，而不是吃一些不健康和油腻的东西。 减少咖啡因的摄入。咖啡因可能暂时给你提神，但它也让你烦躁和焦虑。每天尽量少喝几杯咖啡，只喝一杯最好，或者完全消除咖啡因摄入。记住，戒掉咖啡因比完全戒毒更容易，否则你会感到一种痛苦的残留感觉。 5、改善你的睡眠时间安排。改善你的睡眠会在长远上帮助你减轻压力。大多数人应该每天睡7-9小时才是健康的夜间睡眠，才能尽可能适当处理日常生活之事。睡太多或不够睡，可能会让你感觉昏昏沉沉，无法处理你的工作。以下是如何确保你良好的睡眠： 尝试每天晚上有一定量的睡眠时间。不要在平日只睡五个小时，然后周末睡十个小时，否则你会感到更加不平衡和疲惫。 每天按时睡觉和起床。这会让你的习惯更加有规律，也能让你更容易入睡和醒来。 在你正式入睡之前花一个小时缓解压力。阅读或者听安静的音乐，或者写日记。不要看电视或者进行激烈的对话，否则时间到了就很难不去想事情。 放松脑袋

1、阅读。阅读是一个冷静头脑、获取知识的好方法。这也是早上唤醒头脑、帮助你晚上入睡的美妙方式。无论你是阅读历史小说或浪漫小说，沉醉在另一个世界将帮助你放松头脑，不再对生活感到有压力。 如果有用的话，可以睡前在安静的经典音乐下阅读。 周围最好有明亮的光线来源，但在你阅读的时候调暗灯光，让你自己更平静、更易于入睡。 不要读一些可怕或者压力大的内容，否则你只会感觉更糟糕 参加读书俱乐部。这是个很好的方式，鼓励自己在这个过程中阅读和交朋友。 2、多笑。笑确实可以减少压力，你笑得越多，你就越有可能拥有积极的想法，也让你每天与人的交流更加愉快。这里有一些让你多笑的好方法： 多跟让你开怀大笑的人待在一起。在你的社交圈子中，可能有哪个女生总能让你笑——试着多了解她吧。 看多点喜剧，甚至是单口喜剧也行。 跟你的朋友玩猜字游戏或者很傻的棋类游戏。 跟朋友玩打扮游戏。这保证让你们咯咯笑。 3、花更多的时间与朋友一起。多和朋友相处会让你感到更加被喜爱和被赞赏，并且让你感觉在对抗压力时不那么孤单。虽然你的日程安排可能被打乱，但你还是可以随时腾出时间与亲密的朋友或熟人喝一杯咖啡或饮料。以下有些事情是你可以做的： 每周安排一个男生或女生之夜。你跟你的兄弟或姐妹度过美好时光，甚至可以每周寻获一间新的餐馆或酒吧。 跟朋友参加舞蹈课程。这给你们时间相处，还能得到很好的锻炼。 找一个散步伴侣。散步不仅能很好应对压力，还能让你在散步的时候进行有思想深度的对话。 一对一谈话时间。跟一大群人玩是很有趣的，但跟一个亲密的朋友单独一起也能让你们建立更深的联系。 4、去度假。虽然休假不是一个永久性的压力处理方式，但一个假期可以给你换换环境，而你也真的迫切需要。去度假也将帮助你对你的情况有一个全新的视角，可以让你明白你拥有什么，而不是担心所有你无法改变的事情。 勇敢独自旅行。这是真正的冒险，你会遇到一些终身难忘的人，也能更了解你自己。 去一个你从来没有跟朋友们去过的地方，比如太浩湖或大沼泽地。在新的环境中你会发现有趣的探险。 你可以联合周末，进行一个三天时间的小型休假，开几小时车去一个地方。这也是让你头脑清醒的很好方法。 试着找到亲近自然的地方。待在一个茂盛的森林或者沙滩会让你跟这个世界更加亲近，也更加放松。 5、整理和打扫你的空间。如果你整理你的空间，那么你的生活将更有组织和易于管理。组织和打扫你的私人空间，可能需要一些努力，但收获会远远超过你为此花费的时间。 首先，丢掉所有垃圾、旧纸张和冰箱里的过期食物。 然后，整理你的衣服、盘子和家具，卖掉或者捐掉那些占据你的空间而且没有用的东西。 整理你的桌子、抽屉、梳妆台和其它乱七八糟的空间。 清理你的地板，擦拭梳妆台以及那些陈旧物件上的尘埃。 在你这样做的同时要玩得开心点。邀请些朋友帮你的忙，放一些有趣的音乐。 组织和打扫是成功的一半。当你的家看起来有组织而且一尘不染，你必须努力维持这个现象。每天晚上安排10到15分钟丢掉那些无用之物，将一切放回原处，你的头脑会感觉更清晰。 小提示：多笑。在你的脖子上放一条热毛巾，切黄瓜片敷在你的眼睛上。问你的上司你是否可以在感觉压力大时离开座位几分钟。去散散步或者喝杯咖啡。如果你有小孩，放他们睡觉或者找个人帮你带一下，然后在别的房间放松放松。简单躺一躺能帮助减少压力。 警告：如果你感到完全无法应对生活中的挑战，是时候寻求专业人士帮助了。不要独自处理压力。