补钙效果超好的食物有哪些？

相信在我们小时候，妈妈经常会给我们补钙，其实平时在生活中不仅可以通过药物补钙，还能选择饮食来调理。那么补钙超好的食物有哪些呢？下面给大家介绍几款补钙的食物，这些食物跟钙片相比效果不会差。

操作方法

（01）芝麻酱，可能很多人对芝麻酱的好处并不是很熟悉，其实芝麻酱里面的钙含量特别高，能够达到两百毫克左右，而且在日常生活中芝麻酱还有许多的用处，不管选择调味或者用来做花卷等，吃完之后都能达到补钙的效果。

（02）坚果，坚果的种类还是蛮多的，特别是榛子里面含有超高的钙含量，差不多一百克的炒榛子能够达到八百多克的钙含量，能够满足成年人每天对钙的需求，就是坚果里面的脂肪量偏高，每天吃上一把就行，不要吃太多，以免出现肥胖的情况。

（03）泥鳅，泥鳅和鲤鱼相比拥有超高的钙含量，差不多能够超过六倍，然而对于带鱼来说，钙含量能够超过十倍，建议大家选择用泥鳅来烧豆腐，这两种食材混合在一起，绝对是补钙的最佳食物。

（04）菠菜，如果想要补钙的话，可以选择每天吃上一小碗的菠菜，因为菠菜里面含有纤维素和维生素等，可以达到补钙的效果，就是菠菜里面含有草酸植酸，在烹饪之前应该先煮沸水，这样就不会影响钙含量的吸收。

（05）燕麦，对于各种谷类粮食，燕麦的含量该特别高，跟精白大米相对比有超高七倍左右。虽然燕麦中钙含量的吸收率跟牛奶相比没有那么好，但是依然能够补充身体内的钙含量，可以用燕麦和黑芝麻混合在一起熬粥，补钙的效果会更好。

（06）荠菜，一百克的荠菜里面也含有超高的钙含量，如果想要补钙的话，不妨平时多吃点荠菜，而且荠菜的价格也比较低，平时可以跟肉混合在一起炒，或者用来包饺子也行，补钙效果还是挺不错的。

（07）豆干，因为豆干是经过压制浓缩而成的，里面的钙含量非常高，而且跟其他豆类制品相比要高很多，比如小香干的钙含量跟水豆腐相比要多七倍，建议大家平时可以用豆腐干来炒菜，这样补钙效果更好。

（08）油菜，油菜也能说是补钙非常不错的食物，一百克的油菜里面含有一百五十多毫克的钙含量，跟牛奶相比钙含量要高很多，而且油菜里面还有镁的成分，可以促进钙含量的吸收，补钙效果更好。