哪些食物含钙高？

人体若是缺钙会带来多种危害，比如说小孩会因缺钙而长不高，孕妇会因缺钙而导致宝宝发育不好，老人会因缺钙会导致腰酸、腿抽筋。不管是何人缺钙，其实都需要及早补上。而日常生活中很多人补钙多半都是吃的钙片，其实不少食物堪称“天然钙片”，补钙的效果也是不错的。下面就让我们一起来数一数都有哪些食物当得“天然钙片”的称号。

操作方法

01

牛奶。
100克牛奶，大约就有104毫克钙，这个比例是非常高的。所以想要补钙的话，喝牛奶是很好的选择。而且更为理想的是，牛奶的钙磷比非常好，吸收率很高，因此很多人补钙的首选当然是牛奶咯。

02

虾皮。
25克虾皮就能包含500毫克的钙，这个含钙比也是非常可观的了。虾皮不仅口感好，而且可以跟很多食材组合来变成多种美味佳肴，实在是补钙的上上之选。不过要注意虾皮不能跟红枣一起吃，不然容易中毒。

03

芝麻。
同重量的黑芝麻和牛奶，黑芝麻的含钙量要比牛奶高18倍，由此可知芝麻的含钙量也是非常高的。芝麻可以跟糕点一起搭配来吃，还可以做成酱蘸着吃。所以吃芝麻来补钙也是挺有效果的。

04

大豆。
100克大豆的含钙量约有367毫克，这个也是很高的含钙比了。大豆不仅可以直接煮着吃、炒来吃，还可以做成豆制品来吃，比如说豆腐、豆浆等。大豆做成的各种豆制品，都可以当成补钙圣品来食用。

05

燕麦。
谷类食物也有不少的富含钙元素的，不过燕麦的钙含量当属最高，是大米的7.5倍之多。所以，如果你喜欢吃燕麦的话，可以将其熬成粥来喝，也十分美味可口，而且还能够补钙哟。

06

榛仁。
如果你喜欢吃坚果，又希望从中可以补钙的话，那么榛仁是最好的选择。榛仁是坚果中钙含量最高的，100克榛仁可能就富含800多毫克钙，所以补钙吃榛仁好，不过榛仁的能量高，一天吃一小把就好了。

07

芥菜。
在各色蔬菜中，芥菜的含钙量也是很高的，而且芥菜的价钱也很便宜，所以想要实惠的补钙，多吃芥菜也是一种很好的选择。芥菜除了可以补钙，还能够补充各种维生素，还可预防便秘的产生，真的是食用价值很高哟。

08

泥鳅。
喜欢吃泥鳅的伙伴有福了，多吃泥鳅也是可以补钙的哟。当泥鳅的重量跟鲤鱼、带鱼相等的话，泥鳅的钙含量可是鲤鱼的6倍，而带鱼的10倍呢。而且泥鳅一旦跟豆腐一起做成食材来吃的话，补钙的效果更佳。