吃什么食物补钙效果最好

钙作为人体骨骼的主要组成部分，对于人体有着重要意义，什么食物补钙效果好成为大家关心的话题，今天，小编就来为大家推荐一些有着补钙奇效的食物。

操作方法

（01）Top1：牛奶：牛奶含钙量高，且牛奶中的钙大多以脂溶性钙为主，可以更好地通过细胞膜，更加的易于吸收。且牛奶含有肽成份，该成分可以促进钙离子的吸收。牛奶比较便于携带，可以经常喝，价格也不高，堪称补钙良品。

（02）Top2:豆腐属于高蛋白，并且豆腐在制作过程中会加入碳酸钙，所以豆腐也含有丰富的钙。而高蛋白又可以促进钙离子的吸收，所以豆腐也是很补钙的食物，建议大家将鱼和豆腐一起炖着吃，补钙效果更好哦。

（03）Top3:鱼虾的钙质主要集中于骨头，要想补钙的话，可以将鱼炸得酥脆，和着骨头一起吃，营养又美味。也可以熬成鱼汤。

（04）Top4:我们炖骨头汤的时候可以加一点点醋，醋中的醋酸可以促进骨头中钙质的析出和人体对钙的吸收。

（05）Top5:高笋：不少人认为高笋出现斑点是坏掉了，其实高笋上的斑点是菰黑穗菌一类的真菌，可以延缓骨质的老化，老人和小孩可以多吃。

（06）Top6:洋葱：洋葱可以阻止骨骼中钙质的流出，所以可以预防骨质疏松。

（07）Top7:菠菜：菠菜也是补钙的好东西，菠菜里的钙质含量非常丰富。菠菜补铁也非常好哦。

（08）Top8：卷心菜：卷心菜补钙也好吃，可以炒回锅肉，也是补钙的好食物。

（09）Top9:豆类：豆类植物含钙量也很高，小朋友也很喜欢吃，家中有小孩的可以用豆类补钙。

（10）Top10:钙片：钙片当然补钙了，只是是药三分毒，请各位位朋友谨慎食用。

特别提示

多晒太阳可以促进维D的吸收，进而促进钙的吸收，所以要想补钙，一定要多多晒太阳。