吃什么食物补钙？

钙质是保证身体骨骼健康的最重要元素，那吃哪些食物可以补钙呢？

操作方法

牛奶、奶酪等奶制品含有大量的钙质，它们含有的钙质优良而且容易被身体吸收，是补钙的最好选择。

虾、螃蟹等海产品富含大量的优质钙质，这类钙质稳定，不易流失，能够很好的强化骨骼，防止骨质疏松。

有些朋友不吃奶制品或者有乳糖不耐，这时候可以用豆制品来代替，豆制品的钙质也非常丰富，而且同样易于吸收，可以达到很好的补钙效果。

坚果的钙质也非常高，100g的榛仁就富含815mg的优质钙质，而这些钙质已经可以满足成年人一天所需求的钙，所以吃坚果也可以补充钙质、强化骨骼。

菠菜含有大量的维生素K，这种物质可以帮助钙质的吸收，防止骨骼的钙流失，使骨骼强健，防止骨质疏松等疾患的发生。