怎么把肚子上的赘肉减掉

很多人都为肚子上的赘肉感到烦恼，但又不知道该如何减掉，下面就为大家介绍几种减掉肚子上赘肉的办法。

操作方法

（01）仰卧起坐运动是减肥最好的方法。减肚子上的赘肉最直接，最有效的办法之一就是做仰卧起坐。在做仰卧起坐时需要注意运动的节奏，速度要适中。在做的时候要注意主要靠腰部发力，才能达到减赘肉的目的，且做的个数要慢慢增加，避免为了快速达到效果而盲目坚持。

（02）转呼啦圈转呼啦圈能加速肚子上周围的脂肪加速燃烧，因此呼啦圈也是减赘肉的绝佳工具。每天在晚饭后两小时开始转动呼啦圈，注意要注意强度，中等强度为最佳，即建议用中等重量的呼啦圈。在转呼啦圈时速度不用太快，但需坚持较长时间，这样才能达到消耗脂肪的作用，从而达到减赘肉的作用。

（03）收腹走路在饭后也可通过收腹走路来减赘肉，即在走路时要尽量收紧小腹，并配合腹式呼吸，让小腹一直保持一种收紧的状态。由于这种运动运动量较小，因此为了能然减赘肉的效果较明显，每次走路时间要较长，最好能在一个小时以上。

（04）动感单车动感单车最主要是瘦腿，但其对减腹部的赘肉也有较好的效果。长期坚持参加动感单车的课程，不仅能让你腹部变的更紧实，也能让你腿部肌肉线条变得更美观。每次骑车的时间也应该保持在30分钟以上，这样才能达到减赘肉的目的，否则只是消耗了摄入的能量，不能达到减脂肪的目的。

（05）饮食习惯健康的饮食习惯和运动相结合才能更有效的减赘肉。日常生活中应该多吃蔬菜和水果，减少各类肉制品和淀粉含量较高的食物的摄入量，其目的是让每天消耗的能量大于摄入的能量，从而达到减脂肪的目的。晚饭也一定要控制在6点之前吃，这样才能有足够的时间消化，不让营养转化为脂肪储存在体内。

特别提示

脂肪不是一两天能积累起来的，减赘肉也不是一两天能完成的，只有长期的坚持，才能达到理想的效果。