鍛鍊的知識精選

其實每一個男人都想自己擁有迷人的腹肌既可以體現自己身材的優秀也能吸引衆多的異性但是對我們來說怎樣能夠擁有健壯的腹肌呢？操作方法（01）首先可以選擇去減肥因爲肥胖對於一個練腹肌的人來說比登天還難因爲自己的體重和...

適當的鍛鍊對腰腿痛患者的康復有益，那對於不同的腰腿痛患者在牀上如何鍛鍊呢？病重臥牀不起，不能主動鍛鍊者（01）於仰臥位腰下墊薄枕，腰下枕高從一包衛生紙的高度起，逐漸增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情況下，可儘量延長仰臥...

隨着人們生活節奏的不斷加快和環境污染，加上公園等運動場所的缺失，讓很多愛好跑步的人選擇了購買跑步機在家鍛鍊。下面就來給大家介紹一些科學的跑步要領，讓您健身事半功倍！操作方法（01）跑步機的作用：1．跑步機可讓使用者全身...

體重較輕想增加肌肉的，或者是稍胖的人羣想接觸健身的都可以從練習肩部的肌肉開始，肩部的增寬可以使身材協調，又不會增加臃腫，下面爲大家介紹幾種常見的肩部訓練動作。在家在健身房都行，在家的話啞鈴可以換成水瓶。三角肌中...

腹部，是男士健身鍛鍊的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位，從人體健美角度看，真正健美性感的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。1.側身彎腰運動（01）直立。雙腿...

操作方法（01）腹肌是男人身體部位的鎧甲，腹肌對於腰椎的活動和穩定性有相當重要的作用。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。要鍛鍊腹肌可以試下以下幾種方法。（02）仰臥舉腿（03）平躺在牀上...

背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。強健的背部肌肉不僅是是每個運動健美的男士都夢寐以求也是女性們最喜歡的男性身材，那麼在男性運動健美時如何鍛鍊背闊肌呢?下文就來告訴這位朋友怎樣練背闊肌，以及提供...

現在鍛鍊身體成爲了日常生活中不可或缺的一部分，而鍛鍊身體的方法很多人的第一想法則是跑步了，確實每天堅持跑步對身體健康有比較好的作用，但是跑步也要講科學規律的，如果胡亂的鍛鍊身體，有可能達不到自己想要的鍛鍊身體的...

在很多人的印象裏，性格內向的人總是沉默寡言，很少與別人交流，因此，在職場或者生活中，都失去了很多的樂趣，那麼對於性格內向的人來說，如何才能夠將口才鍛鍊好呢？今天小編就來和大家說說。操作方法（01）堅持晨讀如果是因爲自己的口...

細手腕的朋友都想把自己的手腕練粗，但是，又不知道該做些什麼項目來練粗手腕。下面小編來分享一些鍛鍊經驗。操作方法（01）有些朋友可能天生就是粗手腕，而有些朋友天生就是細手腕，這個是沒有辦法決定的。但是還是可以通過後天...

等長收縮訓練是一種可以增加肌肉力量和肌肉耐力的訓練方式。在平時訓練中的運用不像其他收縮方式常見，但也是重要的訓練方式之一。操作方法（01）等長收縮是肌肉對抗阻力，但肌纖維的長度維持不變的肌肉收縮方式。這樣的收縮...

很多健身愛好者，都喜歡用啞鈴來健身，以此來增加肌肉，那麼啞鈴鍛鍊肌肉的方法是什麼呢？操作方法（01）鍛鍊手部肌肉：直接選擇雙手抓啞鈴杆，手成彎曲伸張兩個動作，就可以鍛鍊手部的肌肉。（02）臀部肌肉：坐姿雙臂彎舉、坐姿交替彎舉或者...

不得不說，每個人都希望自己有一副健強的身體，男的希望自己有一身發達的肌肉，女的希望自己有玲瓏的曲線，那麼，無論是男還是女，都可以參照本方法鍛煉出一身較爲有特色的身體機能。操作方法（01）個充滿力氣的身體。首先，你必須吃飽...

更強的核心力量，更強的全身力量。練習這10個瑜伽體式，去提升核心力量：操作方法（01）1.貓式-弓起背部，同時低頭，雙手支撐地面。（02）2.牛式–後背和腰部向下壓伸，擡頭。（03）3.船式– 呼吸10次，腰背保持挺直（04）4.平板式–手腕位於肩部...

在日常生活中，有些人會因爲過度勞累而出現腰椎盤突出的症狀，對正常的工作和生活產生一定的影響。今天來給大家說說該怎樣鍛鍊預防和治療腰椎盤突出？操作方法（01）避免勞累平時應注意儘量避免做運動幅度過多的活動，儘量讓腰部...

如果讀得快，那麼獲取的知識就多，不過快速閱讀不僅僅強調快，還強調理解。通過鍛鍊快速閱讀，你就能讀的更快理解得更好方法（01）指讀法用食指放在你要讀的哪一行下面，不斷地移動食指，從這一行到下一行。剛開始兩週會很不適應、當...

人人都希望自己有個堅實的腿，走起路來有威風，也顯示的這個人很健康，自己也會有自信感，怎麼才能鍛煉出強壯有力的腿呢，我把多年的健身方法和大家分享一下。操作方法（01）要讓腿部有力量，就得堅持鍛鍊，每天早晨起來跑步是個不錯的...

頸腰背部肌肉的鍛鍊方法很多，例如經常鍛鍊臂力，可以拉動肩胛骨，使背部也能得到運動。操作方法（01）擁有一身肌肉，是很多人的夙願，首先最重要的鍛鍊方法是不要懶，能堅持鍛鍊，否則再多的方法都沒有用；（02）這種方法很簡單，在家就可以做...

有一條纖細的美腿和一條有爆發力的強壯的腿是男人和女人所向往的，現在教大家怎樣用一對小小啞鈴鍛鍊腿部操作方法（01）深蹲練習：1腰背挺直雙手持啞鈴2下蹲要慢大約停頓2秒然後起身（02）弓步下蹲：1擡頭挺胸雙腳稍微分開2直身起...

我們看到皮划艇運動員的身材非常好，特別是上半身的肌肉羣，鍛鍊的很棒，其實划船機也可以非常好的鍛鍊人體的上半身肌肉羣，下面我們就來看看划船機的鍛鍊方法。操作方法（01）划船運動爲什麼可以鍛鍊上肢肌肉力量，特別是背部肌肉...

在日常生活中，有些男性會因爲工作較爲勞累或者自身身體原因而出現性能力低下的情況，今天來給大家介紹幾種可以幫助提高性能力的鍛鍊方法。操作方法（01）按摩身體平時可每天堅持用手掌來輕輕的按摩全身，不僅可以幫助促進血液...

坐骨神經痛很愁人，它主要是骨盆結構出問題導致的，每天可以通過一些自我鍛鍊可以緩解坐骨神經痛的症狀。當然我們的治療更有必要。操作方法（01）拱身如橋躺在牀上，把骨盆挺起來，像打挺似的兩腳着牀，上背和腰不要着牀，就像一座獨...

許多人很久不鍛鍊，突然去健身房或者自己鍛鍊卻不知道如何鍛鍊，應該鍛鍊哪些部位？本篇將介紹初學者的鍛鍊部位。另，參考書籍《硬派健身》。操作方法（01）許多人第一次去健身房，或者第一次健身，不知道從哪個部位下手。就開始跑步...

如何使用啞鈴鍛鍊腹肌？怎麼用啞鈴鍛鍊腹肌？啞鈴怎麼鍛鍊腹肌？啞鈴鍛鍊腹肌的方法是什麼？下面我就來給大家介紹一下啞鈴鍛鍊腹肌的技巧。操作方法（01）仰臥舉腿。平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到...

完美的胸部肌肉是每個男人都追求的，想要快速鍛鍊胸肌也是有方法的，下面小編爲大家提供十個能快速鍛鍊胸肌的方法，讓你早日成爲魅力男。操作方法（01）提啞鈴：兩手握住啞鈴，將力度集中在胸肌上，將啞鈴提起，兩手做相反的動作，這樣胸...