女性塑形健身計劃
女性通用減脂塑形健身訓練計劃由10個動作組成,屬於高強度間歇訓練(HIIT),因此要求練習者按照以下順序快速完成每個動作的規定次數或時間,具體請看以下動作圖解:
操作方法
(01)動作一:開合跳 150個
(02)動作二:仰臥交替卷腹 50個
(03)動作三:凳上反屈伸 20個
(04)動作四:深蹲 15個
(05)動作五:箭步蹲 20個
(06)動作六:坐姿轉體 70個
(07)動作七:直立提踵 30個
(08)動作八:俯臥撐 10個
(09)動作九:直臂平板支撐 1分鐘
(10)動作十:箭步跳 10個
特別提示
1、整套動作根據自身情況進行2-4個循環。
2、鍛鍊前和鍛鍊後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆,比如慢跑、拉伸等。
3、練習的過程中,動作與動作之間儘量不要休息,做完整套動作後休息1到2分鐘。