怎么迅速增大肱二头肌

肱二头肌是体现一个人强壮程度的重要标志，肱二头肌越大，人的身体健康程度越好，手臂越有力。下面，一起来看看如何迅速增大肱二头肌。

锻炼方法

（01）刚强度的锻炼很多人在练习肱二头肌的时候，总是一感到吃力立马就停下来，其实这样对于快速增大肱二头肌并没有帮助。肌肉群的大小和伸张程度跟肌肉的伸缩极限是相关的，只要高强度的训练，将肱二头肌的伸缩极限不断扩大，才能将其练就的比较大。所以在练习肱二头肌的时候，一定要将其练到全身乏力为止。

（02）练习的过程要有节奏对于肱二头肌的锻炼，是一个缓慢而长久的过程，需要在锻炼中有节奏地刺激肌肉的反复收缩，这样才能使肱二头肌均匀的增大。否则，不但容易导致肱二头肌的拉伤，还容易致使肱二头肌畸形。

（03）重点训练肱二头肌有很多动作，比如托举、单臂回环确实可以锻炼到肱二头肌，但是在锻炼肱二头肌的时候也锻炼了其他肌肉群。这就会使得身体的能量快速消耗，影响对肱二头肌的锻炼。所以，在增大肱二头肌的过程中，最好做一些针对肱二头肌的练习。

（04）注意锻炼的间歇性增大肱二头肌其实就是将肱二头肌的肌肉群打散，破坏，而后通过休息使得这些肌肉自动修复重组，继而变大。所以在力竭地锻炼肱二头肌的情况下，一定要注意休息，给肌肉放松变大的休息时间，否则会引起拉伤。

（05）单臂哑铃弯举用一只手握住哑铃，垂直于地面，而后缓慢地将手臂弯曲，使哑铃缓缓地提起，最后贴于肩部。在整个弯举的过程中，不要将手臂完全垂直，要保持手臂使用用力，并且速度要放慢，让每一块肌肉得到充分的受力。

（06）双臂引体向上做引体向上无疑是对肱二头肌的一个重要考验，毕竟需要依靠双臂的这两块肌肉将整个身体托起。在练习引体向上的时候，尽可能地增加个数，直至身体实在托不起来了为止。练习引体向上，要隔一天进行，给肌肉重组生长留下充足的时间。

（07）双臂交替握举身体直立，双手各紧握一支哑铃，且手背向后靠近大腿两侧。而后在心里默念数字“1、2”，双臂跟着口中的节奏交替举起手中的哑铃。这种锻炼可以同时锻炼两个手臂的肱二头肌，效率较高。

（08）控制好哑铃的重量在一开始用哑铃练习的时候，不要将重量加的太大，适合自己即可。随着肌肉力量的逐渐增加，可以适当增加重量，配合肌肉群的发展。

特别提示

肱二头肌的锻炼非一日之功，一定要持之以恒地坚持下去，时间长了才会有效果。