瘦人如何增肥增肌？

很多瘦子都会有这样的疑问。为什么我就是长不胖？我吃的也很多啊。在这小编想说的是其实大部分瘦子的消化功能都不是很好。而且俗话说三分练七分吃，而且睡眠要充分，所以说单靠吃对于瘦子来说也不是增肥增肌的好方法。下面就由小编来告诉大家瘦子如何才能高效的增肥增肌。

饮食方面

（01）因为瘦子的吸收不是很好，所以瘦子要想增肥增肌，必须要以碳水化合物为主，最后搭配其他的营养成分。高脂肪高热量的食品尽量少吃，因为我们要做的是健康增肥增肌，瘦子吃高脂肪高热量的食品容易上火和便秘。而且由于吸收能力不好，所以建议瘦子应该少吃多餐。

（02）早餐碳水化合物：可以吃面条，米饭或者馒头 150-200克蛋白质：两个鸡蛋 20-40克维生素：苹果一个

（03）上午加餐加餐时不需要吃得太多，只要能达到补充能量的目的就行。小编推荐全脂牛奶一杯。

（04）中餐碳水化合物：米饭，土豆，面条 250-300克蛋白质：鸡胸肉，牛肉 100-150克维生素：各类蔬菜维生素：各种各样的蔬菜

（05）下午加餐一个香蕉和一个面包

（06）晚上碳水化合物：米饭，红薯，面条，馒头 200-300克蛋白质：各种肉类食品 100-150克维生素：各类蔬菜

运动计划

（01）要想增肥增肌，单纯靠吃是不行的。要配合适当的锻炼，增强自己的吸收能力，这样才能达到健康增肥的目的。

（02）在运动方面，瘦子更适合无氧运动，因为有氧运动是适合减脂的人群。无氧运动主要包括深蹲，卷腹，俯卧撑，哑铃飞鸟，哑铃卧推，开合跳等高强度的训练为主。

睡眠计划

（01）说完了饮食和运动，接下来就是睡眠时间了。每天应该至少保持八个小时以上的睡眠。还有就是一定不能熬夜！不能熬夜！不能熬夜！不然之前所做的都功亏一篑。

特别提示

瘦子增粉增肌是一个长期坚持的过程，不能三天打鱼两天晒网。虽然这个过程漫长而艰苦，但只要我们坚持了，就一定会有收货，最后预祝各位小伙伴们增肌成功。