胸肌中缝怎么练

在一些健身明星中，我们总是可以看到人家那完美的胸肌。而再胸肌中，胸肌中缝是最难练习的一块了。下面，就让我带大家来看看。

操作方法

（01）平卧举哑铃。这个方法可充分地牵拉肌肉纤维，以15次左右为宜，然后做上3组。可选择合适的哑铃重量，避免拉伤，能有效地刺激中缝肌肉，使之得以成长。

（02）上斜推举训练强度跟第一种差不多，以8-15次一组，3组为一训练课程。主要作用是锻炼胸大肌，也要注意姿势不能太过于倾斜，在30-45度最为合适，避免带来不必要影响。

（03）立姿十字拉力器动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌，主要是锻炼下部胸大肌，中部胸肌。一样是8-15个一组，一次训练3组。

特别提示

运动量要进行控制，以免造成肌肉损伤！

运动时，应选择合适重量的哑铃，量力而为。