完整的一套跑前跑后的拉伸动作

拉伸动作对于跑步等运动来说至关重要，掌握一套好的拉伸动作，能大大提高你运动来带的身体效益。下面我把自己常用的拉伸动作在这里分享给大家。

操作方法

（01）跑步前先双脚站立，左腿前伸，大腿与小腿呈直角三角形，双手并拢尽量向前伸。左右脚交替进行。

（02）俯卧在地上，左脚向前提拉，左小腿与地面呈直角。双腿反复拉伸练习

（03）身体站立，用右手拉右脚或者用左手拉左脚。

（04）双腿（距离一个脚跨步）分开站立，左手撑住腰部，右手越过头顶向左手边拉伸。左右两边交替进行。

（05）跑步后身体坐在地上，双腿伸直，前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。动作反复进行15次左右。

（06）身体坐在地上，右腿向内弯曲，左腿伸直，左手前伸向内扳动左脚指，左右脚交替进行。

（07）在地面上双腿横着劈开（能劈多大就多大），然后身体尽量趴在地上（趴不下可以用手撑着）。

（08）双腿绷直，使用一根绳带慢慢拉起绷直的右腿，膝盖不要弯曲，使身体大腿与身体呈直角，再慢慢恢复原来的动作。左右脚交替进行。