跑完步后怎么瘦小腿

跑步原本是一个减肥的运动，
但运动后小腿肌肉很僵导致小腿变粗，
那么在运动后我们要如何做才能让小腿瘦下来呢？

操作方法

（01）当运动停下来以后，手顺着小腿肚向上捋，防止肌肉僵硬，每次捋五到十分钟即可

（02）给小腿进行按摩,揉捏小腿肚，这个方法可以配合方法一中一起使用,当的小腿感觉到不舒服的时候可以按摩小腿肚.

（03）跑完后做伸展运动,正常运动完以后伸展运动非常重要,伸展运动可以缓解刚刚运动过后的肌肉紧张,避免肌肉僵硬,小腿肚的肌肉在伸展运动中拉伸开来会非常有型,就可以达到瘦小腿的作用了,

（04）当伸展运动完成后,可以休息20分钟,然后要用热水泡腿,热水要没过小腿肚可以加快血液的循环,在泡腿时也可以配合按摩手法.

（05）长期坚持运动的人小腿肚子上的肌肉都会偏硬,闲暇时也可以经常拍打小腿肚,促进血液循环防止小腿肚上的肌肉僵硬,长期坚持也可达到瘦腿的效果.

（06）当运动完后,也可以将整个脚靠着墙,背部贴在地面,让血液倒流缓解肌肉的酸痛,从而达到瘦腿的目的.

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