1000米测试时的技巧

1000米体测已经是学生的必考项目，可很多童鞋很难及格，也有童鞋在跑完后心力交瘁，下面交给各位童鞋如何在跑步过程中跑出好成绩……

操作方法

（01）首先当然是要有良好的心态，在测试之前千万不要过度紧张，提前心跳加速会使肾上腺激素过早分泌增多，在真正跑时会感到力不从心。

（02）在1000米体测之前，要进行充分的热身，发现很多童鞋没有热身的习惯，要知道充分的热身是取得好成绩的前提。热身充分，可以把各部位的肌肉拉开，避免在高强度运动时肌肉拉伤。热身不要太早，一般提前20分钟最好。

（03）站在跑道上时，先自己加速跑个二三十米，或者原地纵跳几下，以使腿部肌肉保持兴奋状态，这样才能在跑时发挥出实力。

（04）在开跑的前200米，要冲一下来占住比较有利的位置，但是不要用全力，对于比较有实力的人来说可以领跑，如果对自己的体力不太自信就跟跑，当然不要和前几名拉开太大距离。

（05）在后面的400米是平稳阶段，注意保持自己的节奏，按照自己的呼吸法呼吸（“三步一呼，三步一吸”或“二步一呼，二步一吸”），要挺胸，只有胸腔打开才能保证良好呼吸。

（06）在接下来的400米是关键阶段，通常在这个阶段体力已达到极限，这就需要毅力了。要逐渐加速，开始超越，千万不要在弯道超人，会浪费不必要的体力。

（07）在最后100米是考验极限的阶段，也是冲刺阶段，只要咬咬牙就挺过去了。冲刺时，要摆开臂，用大幅度的摆臂带动速度，同时要尽量迈大步，这个阶段要在平时锻炼爆发力。

（08）跑完后，切忌立刻蹲下了，这样容易造成休克。最好绕操场慢走一圈，待平静下来。

特别提示

平时要加强锻炼才能在测试中发挥出水平

注意保证自己的安全，身体不适时不要参加高强度运动