女性健身房初级训练周计划

不少女性为了更好的身材，都选择来到健身房做有氧运动。但有计划的锻炼会使健身更加有效率，使健身效果更佳明显，下面就为大家列出一份健身周计划。

操作方法

（01）周一：跑步+动感单车跑步和骑车时长均在45左右为最佳，两个项目之间可休息10分钟左右。周一的锻炼项目可让身体兴奋起来，脂肪在体内快速燃烧，直接达到健身的目的。

（02）周二：器械锻炼可做平板和上斜哑铃卧推来锻炼躯干的肌肉，做交替弯举动作来锻炼手臂肌肉。做俯身杠铃划船动作来锻炼背部肌肉。

（03）周三：休息想快速达到健身目的，每天高强度的健身也是不可取的。休息对健身来说是必不可少的，适当的休息会让健身更有效率。

（04）周四：跑步+健美操在动感的节奏当中加快脂肪的燃烧。健美操使全身肌肉都得到锻炼，让女性身材变得更好。

（05）周五：深蹲+动感单车自由深蹲3组，50次一组，每组间隔1分钟。重点锻炼腿部肌肉。

（06）周六：跳绳+器械锻炼跳绳带动全身的肌肉运动，再在健身器械的作用下，可达到理想的健身效果，让你拥有一个健美的体型，肌肉线条匀称， 充满着健与美的感觉。

（07）周日：休息每周适当的休息会让另外五天的锻炼更有效果。但在休息时也要注意饮食以及要有适当的运动。

（08）在平时应保持健康的饮食习惯，只有锻炼和饮食相结合，健身效果才会更佳明显。

特别提示

每次开始锻炼前应做热身运动，避免受伤。