标准的俯卧撑怎么做？适合初学者

俯卧撑主要是练胸部肌肉，很多喜欢锻炼的人应该对俯卧撑不陌生把，但你真的做的标准吗？做的有效吗？在这里我就给大家讲解一下最有效，最标准的俯卧撑是怎样做的。

操作方法

（01）首先你必须知道，这其实是一个负重训练，真正的俯卧撑是胸部发力，而不是全由胳膊发力，我相信这是很多初学者没有注意到的问题，因此你才会觉得坚持做了很久都没有什么效果，下面我来讲解一下标准的俯卧撑该怎么做。

（02）首先你的整个身体应该呈一条直线，需要让你的腹肌、背肌、臀肌保持紧绷的状态。然后在你做俯卧撑的过程中，手臂应该加紧胸部，让胸部发力来带动整个身体。记住！是胸部，而不是胳膊。在这个过程中，有些人可能会遇到一种情况：就是在做俯卧撑的时候手肘会发出弹响声，这并不要紧，这只是肘部的筋和骨头摩擦发出的，这时只需要讲手臂的方向调整一下即可。

（03）刚开始练习的时候建议对着镜子做，看一下自己是否做的标准，越早养成好习惯越好，这里还有一个需要特别注意的地方就是，在做俯卧撑的过程中药慢慢做，慢上慢下，这样效果才好。

（04）可能有些初学者和女性又会遇到一个问题，力量不足，做不了几个就不行了，那么你可以试试下面这个方法：将膝盖跪在地上，然后其他的步骤跟标准的俯卧撑是一样的，当你练久了之后，觉得这个没太大问题就可以做标准的俯卧撑啦！

（05）当你觉得你做俯卧撑可以越做越多的时候说明你的训练有效果了，肌肉越来越发达了。

特别提示

不要过度的做，这样对身体也不好，根据自己的情况定制计划，每天做几组，持之以恒绝对会有你意想不到的结果，希望我的建议能够保住到你哟！！