怎样自己在家练一字马？

怎样自己在家练一字马？这里与大家唠一唠这个话题。

操作方法

（01）在家中找一个半身高左右的物体，置于身前。将一只腿放到上面，另一只腿保持身体平衡。保持身体挺直，向前压腿。压腿时以内侧韧带略有痛感即可，每次压腿10分钟左右然后换腿。

（02）坐在地上，双腿伸直并双脚勾脚，双臂伸直，向下压身并努力去够脚尖。前期可以由他人辅助向下压。

（03）在家找一个其要高的物体，侧身站位，将一只腿放到物体上，另一腿保持住身体平衡。用保持住平衡一侧的手臂伸直并向下慢慢的压身。

（04）坐在地上，一腿弯曲，另一只腿伸直并脚尖向上。弯曲腿一侧的手臂置于其大腿位置，另外一只手置于脚尖处。身体挺直向伸直腿的那一侧压身。