苹果型身材是什么？苹果型身材怎么减肥？

你有多久没有测量过自己的腰围？先动手测量一下自己的腰围吧。
两脚分开30-40厘米，用软尺在腰部最瘦的地方（肚脐上1cm）沿水平方向围绕腹部一周。
如果男性腰围大于等于90厘米，或者女性腰围大于等于85厘米，就可以判定为“中心性肥胖”了，也就是我们常说的“苹果型身材”。

苹果型身材有什么特点？

（01）陈妍希姑娘因饰演小龙女，被网友吐槽成小笼包。其实她是典型的苹果型身材，脸有点儿婴儿肥，腰腹有肉，但腿挺细的↓同样婴儿肥的朴信惠（《匹诺曹》里的女主角），颜值爆表，但是腰粗加上胯宽，稍穿宽松一点的衣服就会显得有点肥肥↓苹果型身材的人一般腰腹部过胖，细胳膊细腿大肚子，形状类似苹果。但苹果型身材的人不一定是肥胖，所以也分为大苹果（肥胖）和小苹果（体重正常）两种，上面两个姑娘当然属于萌萌的小苹果类型。比起雪梨型身材来说，苹果型减肥相对容易点，因为腹部脂肪的分解速度比储存在屁股和大腿上的脂肪快，而且腹部脂肪不固定，容易进入血液循环而影响人体器官的正常运作，身体处于自我保护的需要，会把多余的腹部脂肪先清除掉。这就是为什么大多数人一减肥，腹部总是变化最明显的缘故。但是，过多的腹部脂肪会对健康造成威胁（尤其是腰围大于臀围的“苹果型”肥胖），包括增加心脏病、糖尿病和乳腺癌的发病风险。而腹部减少5厘米，就可以把疾病的风险降低一半了。

苹果型身材的饮食计划

（01）苹果型身材主要是不正确的饮食习惯及缺乏运动引起的。因此，饮食要注意以下三点：多食用对心脏有益的不饱和脂肪酸。例如坚果、鳄梨和橄榄油，以减少身体与疾病有关的炎症发生，同时增加身体燃烧脂肪的能力。严格控制碳水化合物的摄入量。多选择膳食纤维丰富的复合碳水化合物，例如粗粮、大豆、水果、蔬菜等，以减缓人体对糖类的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。细分到每一餐，早餐注意营养均衡，午餐的主食可稍多，晚餐的主食要减少并多吃些豆类和蔬菜，零食可选择雪梨、蓝莓、花生酱等。苹果型身材推荐食谱如下↓

苹果型身材的运动计划

（01）苹果型身材要加强运动，特别是有氧运动，可以增加多余脂肪的燃烧，使身体肥瘦均匀。建议每周进行至少3次的有氧运动，每次至少30分钟，例如慢跑、骑自行车、游泳、室内脚踏车等。同时配合腹部或全身的力量训练，每周两次，例如卷腹，帮助收紧腹肌，缩小腰围。