戒烟后有何种不适症及如何应对

香烟，是烟草制品的一种。制法是把烟草烤干后切丝，然后以纸卷成长约120mm，直径10mm的圆桶形条状。吸食时把其中一端点燃，然后在另一端用口吸咄产生的烟。

操作方法

（01）戒烟后的不适：1、口渴：经常感觉自己口渴，这就要求戒烟者经常喝些水，多喝水有利于排出身体毒素。2、睡眠中断：这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。3、嗜睡：一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。4、难以入睡：很多人在说戒烟后晚上睡眠质量很差，在这里小编就提醒大家，如果无法休息，建议起来看书或者散步，不要饮用对睡眠有刺激性的饮品饮料。5、咳嗽：长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。6、便秘：许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。7、饥饿感：身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。8、头痛：可能会引起头疼的症状，或许持续一天，但是在一周左右后又会复发。这种状况目前还不清楚到底是什么原因。9、盗汗：经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。 震颤：手和手指轻微发抖，可持续数周。少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。11、注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。12、手足痒：这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。13、头皮酸痛：这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久

（02）如何应对戒烟的不适：应对戒烟带来的紧张不安： 散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。应对戒烟带来的头痛： 躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴 。应对戒烟带来的暴躁： 告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。应对戒烟带来的失眠： 下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。应对戒烟带来的胃痛： 饮适量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）。应对戒烟带来的疲倦： 小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。

特别提示

烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。