怎样简单快速锻炼腹肌。
再也不用担心没有健身器材了,现在我来给大家分享一下几个锻炼腹肌的简单动作,做的时候动作要慢,贵在坚持。每个动作做20左右为一组,全部动作重复做2到3组,每天选一个固定时间做两次。
动作一
(01)1.如图平躺躺好,头部仰起不要躺下,双脚放在适当的位子,脚的位子可以在做动作的时候做出调整。
(02)2.左手往左脚脚踝处伸,尽量摆动腰部,不要用上半身侧移。
(03)3、左手摸到左脚的脚踝并停顿1秒左右的时间。
(04)4.恢复到动作1。
(05)5、右手往右脚脚踝处伸,尽量摆动腰部,不要用上半身侧移。
(06)6、右手摸到右脚的脚踝并停顿1秒左右的时间。
(07)7、.恢复到动作1,这样左右各转一下为1次,做20次为一组。
动作二
(01)1、如图躺好,双手平放在地上,脚跟不要着地,但尽量接近地面。
(02)2、双脚缓慢往抬起,与此同时做深呼吸的吸气。
(03)3、大腿抬高到与地面垂直,并且吸气结束。
(04)4、双脚慢慢往下放,与此同时做生呼吸的呼气。
(05)5、双脚重新放下,但不要接触地面,如此根据自己的身体素质做30下左右为一组。
动作三
(01)1、如图躺好,大腿与地面垂直,小腿与地面平行,双手往头顶方向伸并握住。
(02)2、上半身慢慢抬起,并吸气,脚部保持不变。
(03)3、上半身抬到你个人的极限高度时停顿1到2秒。
(04)4、身体慢慢躺下并呼气,如此根据自己的身体素质重复20次左右为一组。
动作四
(01)1、如图躺好,双手抱头,双脚弯曲。
(02)2、左上半身往右下半身方向抬起,与此同时右脚弯曲抬起,左脚保持不变。
(03)3、左手手肘与右脚膝盖接触,并保持1到2秒。
(04)4、身体恢复到图1.
(05)5、右上半身往左下半身方向抬起,与此同时左脚弯曲抬起,右脚保持不变。
(06)6、右手手肘与左脚膝盖接触,并保持1到2秒。
(07)7、身体恢复到图1,根据自己身体素质做20次为一组。