哈他瑜伽体式之拜日式

让我们一起来学习瑜伽吧,具体内容如下。

操作方法

（01）山式站立：双脚轻轻站立于瑜伽垫上，吸气放轻松，背部挺直，双手放于胸前，保持这个姿势几分钟。

（02）向上伸展式：吸气放轻松，双手向上伸展（手掌是翻转的）保持上身挺直，眼睛看手掌，身体再慢慢往后仰，保持一会恢复原样。

（03）站立双腿背部伸展式：呼气身体放轻松，上半身向下弯曲贴近腿部，双手抱到小腿，慢慢的使头部也贴近小腿膝盖的位置。

（04）新月式：放松吸气抬头，前脚向前，后脚蹲地，用力伸展脊柱向后，双手也伸直向后拿，锻炼腰部力量，用力一点让大腿感觉到拉扯感。