月经期心情抑郁怎么办？如何自我调理？

在女性月经期的那几天，很多女性会出现一系列的身体不舒服状况，比如腰痛腹痛，亦或是其他身体症状。而还有很多女性，同时会伴有一系列的情绪问题，比如心情抑郁。女性在月经期的时候一旦调理不好情绪，会加重一系列的生理痛问题。只是在月经期的时候出现心情抑郁，到底该怎么办呢？又该如何自我调理呢？来吧亲爱的女人们，这篇指南会有不错的答案，让我们一起学习起来吧！

饮食调节：

（01）土豆炖牛肉块在月经期的时候，因为会伴有大量出血，女性会出现一个暂时性的贫血问题，同时体内的铁元素会流失很快，这样会加重弄经期抑郁的症状。而牛肉里含有丰富的铁元素，且非常容易被人体吸收。在月经期的时候，可以选用牛后腿精肉，加点土豆做点炖牛肉块来吃，会有不错的补铁效果。

（02）玫瑰花茶与玫瑰花热敷在月经期的时候不要喝茶，但是每天要多喝热水，这样能够帮助经血的快速排出，建议可以每天喝玫瑰花茶，不但起到一个温热暖身的功效，且有着补气血、活血散淤、调经止痛的效果呢。另外每天可以将新鲜的玫瑰花加水熬煮，直到浓缩成为稀糊状的时候，直接用纱布包裹并贴在肚脐上，一天一次，对于减轻痛经效果很好的。痛经减轻了，人的心情自然好许多。

（03）多食用碳水化合物在经期出现心情抑郁的时候，要记得多吃一些碳水化合物的食品，这一类的食品能够减少女性负面情绪的出现，增强脑血清素水平，比如全麦面类的食品，含有麦麸的食品都可以，能够有效的改善女性的经期精神紧张以及情绪抑郁问题。同时要记得补充一些维生素B6，对于女性的神经能有养护的作用，大大减轻经期抑郁症状。个人推荐，含有麦麸的全麦面包，每天闲着没事吃一些，既当零食，还能缓解女性的经期抑郁。

（04）榴梿壳炖猪骨在月经期产生抑郁情绪的时候，每天适当吃一些榴梿，吃榴梿的时候，榴梿壳不要扔，买上二斤猪骨头，榴梿壳清洗干净，猪骨头过水之后，两样加在一起开始熬汤。一般熬制两个小时就可以了，趁热喝，每天多喝点不用顾虑次数。榴梿属于热性水果，对于女性的经期疼痛心情抑郁有着非常好的改善疗效，尤其是在经期的时候腹部发凉的女性更是效果可嘉。

（05）红酒炖红苹果红苹果里面含有的类黄酮约能够很好的调节血脂，同时有着见底血液粘稠度的效果。对于女性来月经时的生理痛有着非常好的缓解作用，而红苹果里面所含的糖和锂等元素，是女性难得的天然镇静药。是有效镇静的安眠药。在出现月经期抑郁的时候，每天一个红苹果切成块，加上适量红酒一起炖软，每天喝两次，能够有效的调节月经期的生理痛与心情抑郁。

自我心情调节：

（01）多活动切勿躺着不动很多女性在经期的时候会选择什么都不做，整日躺在家里，在经期的时候不要躺着不动，那样你会把自己当病人的，只能导致自己的心情越发抑郁难过。且因为缺乏运动，会导致经血流出不畅，大大加重你的生理痛症状。越是出现经期抑郁，越要多多的运动，每天做好保暖在外边散散步，这样对缓解经期抑郁是有很大好处的。

（02）改变所处环境的布置在经期出现抑郁情绪的时候，把自己所处的环境布局做一个调整。比如你的办公桌，换一盆与平日颜色不一样的花，或者摆放一个可爱的萌萌哒之类的 小玩偶，亦或是把自己的书桌调整一下。再比如把自己的卧室清理一下，总之给自己焕然一新的感觉，这样一来，你的情绪会跟着环境的改变而改变，会打破那种死气沉沉的感觉，从而改善你自己的抑郁心情。

（03）促使自己开怀大笑很多人说，在经期的时候，大小会引发严重的生理痛的，这一点我个人真的很难认可。如果在经期让自己活的小心翼翼胆战心惊，那么一定会加重自己的抑郁心情。所以说在出现经期抑郁的时候，找任何办法让自己开怀大笑，比如一些喜剧影视，或者爆笑类的小说等等，只要你能开怀的笑出来，你的抑郁情绪马上一扫而光。

（04）选择自己喜欢的事情做不瞒大家，作者会在每个月的那几天挑几个自己做喜欢做的事情去做一做，比如在忙忙碌碌工作的时候，趁着领导出门，马上站起身开始偷懒，往往把自己逗得哈哈大笑。或者上网淘宝，贵的物品不舍得买，那就买便宜的，一包包的小零食，或者一袋袋能够美容养颜的养生茶之类，一百块钱能买好多，感觉自己的抑郁情绪瞬间就消失了。或者穿的暖暖的外出逛街购物，亦或是吃好吃的，总之做些让自己开心的事情，哪还有什么抑郁情绪呀！