产后饮食食谱

生育是女人一生之中最大事件之一。
随着小生命的诞生，做了母亲的女人一天一天感受着快乐。可如何才能使自己身体尽快恢复，使宝宝健康生长呢？这与在月子里母亲吃的营养与否有直接关系。
所以饮食上营养丰富，荤素搭配尤为重要。

操作方法

（01）吃海带：海带营养价值很高，富含蛋白质.碘.钙.铁.胡萝卜素及维生素B1.B2。产妇吃后可补钙，奶水里含钙高，可预防宝宝患佝偻病，同时有利于子宫收缩恢复。

（02）猪蹄花生汤：猪脚富含胶原蛋白，花生含蛋白质及多种维生素和人体必需氨基酸，所以，猪脚炖花生不仅对皮肤好，而且滋血养血通乳，使奶水分泌更多。

（03）鲤鱼：维生素A及蛋白质含量高，健脾胃，通乳消肿，促使恶露排出，子宫收缩。还能够帮助下奶。明目，促进视力及大脑神经系统的发育。

（04）红糖鸡蛋：红糖：益气养血，活血化瘀，防贫血。鸡蛋：含丰富蛋白质和钙，有利于产妇恢复。

（05）当归炖乌鸡：当归具有补血活血，调经止痛，润肠通便的作用。用它来炖鸡能促进食欲和乳汁分泌，纠正贫血。强筋健骨。

（06）可食适量猪肝：含丰富的铁和维生素A及锌，补血效果很好。可补肝养血，明目，保护视力。是做月子的滋补佳品。

（07）菠菜：含维生素，铁及大量植物粗纤维，促进肠蠕动，利于排便。而且进食蔬菜，保持营养均衡。

（08）选择水果品种，适量摄入：中国传统习惯影响，做月子是不吃生冷食物的，但事实上我们可以适当吃一些水果，以增加维生素，帮助消化。（柑橘，苹果）

（09）钙：别忘了补钙，宝宝可从奶水中得到充足的钙质，有利于骨骼生长需要。

特别提示

饮食清淡，不要放盐和味精。

一日可食数次。

不食性寒，过硬的食物