如何快速减肥（女性）

你是否厌倦了每天都在为你的身材而不高兴？如果你想快速减肥并且能够保持，那么就放弃流行的节食法吧。最好的方法是养成健康和可行的生活习惯，这样才能够帮助减脂并且长期维持。下面就来看一看吧。

减重

（01）摄入更少热量。你吃的食物越少，减重的速度越快。但是要确保足够的热量来维持日常生活。永远不要摄入少于1000卡路里每天。记录你吃的所有的食物的卡路里，计算营养比重。阅读营养标签或者是使用在线卡路里计算器比如Calorie King或者是My fitness Pal。营养专家称，如果每天只摄入1200卡路里，几乎任何人都将会减重。

（02）多锻炼。对于减肥来说，锻炼是一个很重要的事情。但是只锻炼（不管多与少）都不会让你减肥，加上减少食量，运动可以帮助你加快新陈代谢，燃烧更多脂肪。每周进行5-7天每次至少20分钟的激烈有氧运动。有氧运动包括慢跑，爬山，骑自行车，游泳，跆拳道，跳舞——基本上任何让你心跳加快和出汗的活动。

（03）饮食均衡。这不只是你吃多少的问题，而是你吃什么样的食物。当你限制摄入的卡路里的时候，食物的选择也是很重要的。精致蛋白质和蔬菜应该占你饮食的大部分。水果，奶制品，全谷物，应适量食用，糖和碳水化合物应该在最低限度。

（04）喝大量的水。适当喝足够的水不仅帮助你的身体保持机能，还可以帮助你在两餐之间保持饱腹感。每天至少喝8杯水。如果你在与暴饮暴食作斗争，那么在餐前喝两杯水保持饱腹感。人们常常把口渴误以为饥饿。如果你发现你很想吃小吃但是并不很饿，那么有可能你是缺水了。

（05）在家里做饭，而不是出去吃。在家做饭更容易控制份量和热量。如果一定要在外面吃饭，点一些含有瘦肉蛋白质的沙拉（如鲑鱼，鸡肉或豆腐）。把早饭和午饭带到学校或单位，这样也可以帮助你省钱。

（06）不要在家放不健康的食物。越多的垃圾食品就有越多的诱惑，你可能会由于无聊或者习惯性去吃这些东西。如果你偶尔想吃，那么就少量购买，避免暴饮暴食。用低卡路里的甜食比如水果味酸奶或黑巧克力代替常规食品如冰淇淋和蛋糕。如果你跟别人住在一起，那么可能需要让他们知道你在减肥，这样他们就会自觉购买他们需要的食物。

遏制饥饿感和加快你的新陈代谢

（01）喝黑咖啡或绿茶。这两种饮料是零热量，它们所包含的咖啡因能帮助抑制你的食欲。当心有很多热量的“咖啡饮料”比如拿铁和摩卡，基本上都含有400卡路里。

（02）少食多餐。这样可以让你的新陈代谢维持一整天，加速燃烧脂肪。

（03）不要在睡前吃东西。有研究表明，晚上8点之后吃东西的人比不吃的人BMI值更高，即使他们全天摄入的卡路里是一样的。这是由于在睡觉期间，我们的新陈代谢减慢。避免在睡前1-2个小时内吃任何东西。

（04）在吃饭前适当锻炼。锻炼可以暂时提高新陈代谢。在这段时间里，你的身体会燃烧更多的卡路里。燃烧的卡路里总量取决于锻炼的强度。

（05）练肌肉。很多妇女避免进行举重这种运动。但事实是，拥有一些肌肉可以帮助减重，因为肌肉燃烧的卡路里比脂肪多。肌肉可以在相同重量的情况下保持更小的体积。更多的肌肉对于体重的控制也更好。

保持积极性

（01）记住你为什么开始。是的，改变生活习惯是困难的，但是长期对身材感到不满更让人难过。当你发现自己开始沮丧，想要放弃的时候，提醒自己为什么做，记住你开始减肥之旅时的目标。利用视觉进行提醒——比如放一张老照片或者是衣服。帮助你在沮丧的时候重新获得动力。

（02）寻找减肥伙伴。节食会让你感到孤单，尤其是当你身边的人的生活方式都不健康的时候。有一个志同道合的伙伴可以帮助你保持动力，同时获得减肥的乐趣。

（03）用衣服作为动力。有的女性发现当她们买一件小一两号的衣服的时候可以帮助她们减肥，因为她们希望有朝一日能够穿上它。

特别提示

避免流行的节食法或者用一些不切实际的低热量饮食法。当你回到正常生活方式的时候，体重全都会回来的。

减肥的最好方式是维持一个健康可行的饮食习惯，这种方法在长期能起到很好的作用。

保证摄入足够的卡路里。每天不要摄入低于1000卡。

使用任何种类的健身器材时一定要小心。