如何轻断食？如何将轻断食进行到底？

由麦克尔·莫斯利提出的轻断食理论在全球风靡，并迅速被减肥人士奉为减肥圣经。如何轻断食？如何将轻断食进行到底？小编一一告诉你。

操作方法

（01）轻断食是什么？轻断食，俗称间歇性禁食，即在一定的时期里正常饮食，在一定的时期里控制饮食或者不进食两个时期的间隔不会太长。一般来说，一周保持5天的正常饮食，另外2天的时间则需要稍加控制。

（02）为什么要轻断食？轻断食与节食相比，更加侧重阶段性的饮食控制。它对超重者降低体重、带来减肥瘦身效果的同时，还可以为人体提供健康养生的疗效，比如促进人体免疫细胞的再生，增强人体抵抗力，从而预防各种代谢疾病。

（03）如何轻断食？首先，需要进行断食日的确定。小伙伴们可以根据自己的实际需求，包括考虑工作学习、劳动强度等因素综合确定每一周具体是哪两天进行饮食控制。小编建议把七天平均分配，可以把周三和周六确定为断食日。

（04）其次，断食日确定下来以后，需要毫不含糊地坚定执行。在这两个日子里，并非要求大家什么都不吃，只是说在一定程度上严格控制饮食，即尽可能减少卡路里的摄入。一般来说，男生在断食日的热量控制在700卡路里，女生在断食日的热量控制在500卡路里，拒绝高热量！

（05）接下来，就应该考虑断食日应该如何合理安排饮食了。这时候就需要用到食物热量表、食物升糖指数表等科学结论，根据数据来搭配饮食，严格控制摄入的热量。而且断食日这天可以不吃午饭，侧重于早晚饭。

（06）另外，对于断食日的食谱，小编认为最好还是根据各自生活的实际情况来搭配选择，因人而异、因时而异。而且水是生命之源，也是断食日不可或缺的，还可以增强人体饱腹感。

（07）如何将轻断食进行到底？轻断食和节食有明显区别，前者更适应人体机能，减肥手段更为健康，间歇性禁食的方式让人们也更加容易坚持下去。但一定程度上，二者也有相似的地方，即如果不坚持也是会反弹的！所以，制定合理的轻断食计划表是将轻断食进行到底的必然要求！另外，让好友和自己一起轻断食也是不错的选择，陪伴可能会让你的饮食控制持久力更久哦！

（08）关于如何轻断食、如何将轻断食进行到底就介绍到这里啦！小编认为，无论哪一种减肥方式，坚定的毅力都是最重要的因素。当然，减肥需要以人体健康为基础和前提，否则也只会是瘦了身体，也病了身体，得不偿失！