轻断食怎样断 能减肥吗

简要回答

科学研究表明，轻断食可达到减肥的目的，通常分为隔日断食法、5+2轻断食法、时间限制断食法三种。

根据《中国超重肥胖医学营养治疗指南2021》内容所示，轻断食减肥法是指通过短期内禁食的方式达到减肥目的的方法，该方法与穆斯林的斋月大同小异。采用轻断食方法减肥的用户不仅需注意断食的节奏，还需注意饮食内容，不可不吃，也不可多吃，不可吃能量过高的食物，也不可吃能量过低的食物。

首先，隔日断食法顾名思义，前一天吃食物，第二天不吃食物，只通过喝水达到简单的能量供给，这与穆斯林所说的开放日相同，在开放日内，减肥人群可放松饮食的限制，达到充饥的效果，但不可太过自由，太过肆意，碳水、脂肪等能量过高的食物应尽量避免食用，一些优质脂肪、新鲜的瓜果蔬菜以及杂粮粗粮都可成为饮食的目标，黑咖啡在这种方法之下也受到推崇。隔日断食法只允许减肥用户群体摄入25%的能量。

第二种方法为5+2轻断食法。数字5指一周内的五天，数字2指一周内的两天，两天为不连续的两天。在这两天内，减肥用户群体摄入的能量不得超过25%，在五天内，用户群体可随意吃喝，这种减肥方法颇具效果，且为大众所认可，符合相关营养指标，也不会达到损害身体的程度。但需注意的是，所食用的食物应尽量保持低脂低卡，否则体重下降效果不明显。最后一种方法，时间限制断食法指的是减肥用户群体只能在一天的规定时间内随意进食，其余时间点不能进食，同时应尽量避免食用垃圾食品，避免含盐量、含糖量以及含油量过高的食物。