如何瘦身？早餐吃得对瘦身效果好

很多的人都忙于自己的工作和生活，早餐都是匆匆忙忙就随便吃了点。其实早餐的正确的吃法和时间对瘦身是非常重要的哦，你们知道瘦身早餐应该怎么安排吗?

吃早餐的最佳时间

（01）早餐吃得过早也不好有的人习惯早起晨练，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五、六点钟。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。如果有晨练的习惯，起床后马上吃早餐，势必会影响胃肠功能。

（02）早餐还不宜吃得太晚很多人早上不想吃早餐。拖到太晚就和中午饭冲突了，会不利于消化。形成一个恶性循环，三餐规律被打破，不仅对健康不利，也会很容易发胖。

（03）早餐最佳的时间是早上7:00左右。因为早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化及吸收食物的营养，消化和吸收最佳必然对营养健康和瘦身是最有利的。

早餐饮食要点

（01）早餐宜软不宜硬清晨，很多人食欲不佳，故早餐不宜进食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、混沌等，最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳。

（02）早餐宜少不宜多早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%，一般吃到七成饱即可。饮食过量会增加胃肠的消化负担，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存大肠中，被大肠中细菌分解，其中蛋白质的分解物会经肠壁进入人体血液中，对人体有害，并容易患血管疾病。

（03）早餐内容有讲究早餐宜选五类食物：富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等;富含维生素C的食物，如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等;富含水分的液体食物，如米粥、牛奶、豆浆、果汁等;开胃的、增加食欲的食物，如番茄汁、小酱菜等。相反，早餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物。

午餐最佳时间

（01）午餐最佳时间是12：30，中午12点后是身体能量需求最大的时候，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。午餐要粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘;除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类;最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

晚餐最佳时间

（01）晚餐最佳时间是18：30。晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。完美晚餐最好遵循：晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力;控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。