一套詳細的HIIT訓練方法 趣知站 運動 3W 大中小設置文字大小 HIIT是一種高強度間歇性訓練. 用來練習心肺功能,衝擊速度,減脂效果明顯,通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,下面給出一套具體的HIIT高強度間歇訓練計劃,一起來看一下吧。操作方法前後擺腿,左右腿各30秒。 站立肘對膝,30秒。 深蹲前踢腿,30秒。 左右跳,30秒。 開合跳,30秒。 以下四組動作各10秒,動作之間不休息,做完整組後休息20秒,循環6次。前後踮腳深蹲。 高擡膝原地跑。 立臥撐跳。 開合跳。 TAG標籤:HIIT 訓練方法 #