頸椎按摩法 圖解
操作方法
(01)頸椎保健操這套操不需要按摩穴位,易於掌握和練習。經常練習可改善頸部血液循環、鬆解粘連和痙攣的軟組織,無頸椎病者有預防作用。準備姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放鬆,兩眼平視。
(02)左顧右盼 頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹爲好,30次。
(03)前後點頭 頭先前再後,前俯時頸項儘量前伸拉長,30次。
(04)旋肩舒頸 雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉 20—30次,再由前向後旋轉20—30次。
(05)搖頭晃腦 頭向左-前-右-後旋轉5次,再反方向旋轉5次。
(06)頭手相抗 雙手交叉緊貼後頸部,用力頂頭頸,頭頸則向後用力,互相抵抗5次。
(07)雙手託天 雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。