如何正确练习卷腹

很多美眉都有一颗想练成马甲线的心，卷腹是最有效的方式，不过很多人练了很久都没有效果，那是因为很多人都做得不够规范，正确的方法加上十足的努力才能达到自己想要的效果。

操作方法

（01）下颚收紧，头要和手做对抗收紧下颚，固定颈椎不发力，卷腹时不要靠手的力量勾起颈椎。控制不了自己的话还可以将双手放在胸前。

（02）头起到与膝盖平齐即可这个位置是腹部收缩最激烈的，不会额外刺激背部肌肉，也可以防止幅度过大而造成的腰部额外受力，给腰部带来伤害。

（03）腰部贴地卷腹是针对腹部的联系，腰部拱起会给腰部带来压力，容易受伤，还不能很好的锻炼腹部。

（04）瑜伽垫辅助卷腹将瑜伽垫放至身下，双手抓住两个角，身体卷起时双手用力辅助完成动作。

（05）上斜板辅助卷腹利用斜坡太高身体一定角度，减轻卷起时上半身的用力。

（06）腹部热身抬起双腿，抬起上半身，手臂上下摆动。

（07）负重卷腹双手握紧哑铃，垂直向上，在此基础上做卷腹动作。