怎样提高弹跳能力

相信许多人都有想过怎样去提高弹跳能力，有些人练习方法不对头，可能会导致受伤或者没有明显的效果，所以要注意方法，我来分享我的，希望能帮到你！

操作方法

（01）跳绳。跳绳对提高弹跳有很大帮助的，跳绳主要是增强小腿肌肉，小腿肌肉强那弹跳就高。坚持每天都跳几百下，不但加强小腿肌肉，而且对全身肌肉都有明显的加强的。如果只是想练跳绳来提高弹跳，那每天必须跳500下以上，这样效果才明显。

（02）打篮球。打篮球是提高弹跳的很的好方法，打篮球时跳的比较多，而且多跑动对小腿肌肉增强有很大帮助，所以打篮球时候要多跳些，多跑些，积极抢篮板。时间长了，弹跳一定有很大的进步的。

（03）跳高。跳高就是弹跳加速度的，跳高练弹跳是要慢慢来的，一般从自己的跳的过的高度去跳，慢慢的提高度，这样你的弹跳也会提高，在跳的时候注意身体的保护，要在要海绵色地方跳。

（04）立定起跳。这就是练小腿肌肉和大腿肌肉的。选一定的距离来跳，每天都要坚持跳，感觉这距离没有问题了，那就要增加距离，如果跳不到，那就慢慢练习，不气馁，最后一定突破自己的。

（05）摸高摸高也是一种不错的方法，而且效果也不错。找到一个点，这个点是要有点压力的，不能轻易就能摸到。只要有压力的你才会出全力去做去跳，这样你身体才会全面伸展的。

（06）打羽毛球。用打羽毛球来练弹跳是非常有效的，特别是扣杀，身体得到伸展和小腿肌肉的爆发起跳，对提高弹跳有非常重要的帮助。打羽毛球有很多好处，练反应，练眼力，这些都可以提高打羽毛球来达到。

（07）多吃些蛋白质的食物。除了运动，食品营养的吸收也是很重要的。特别是蛋白质多的食物，比如：大豆、鱼类、肉类、牛奶、水果等，要多吃这些食物，因为它们能使你的肌肉更加坚实，这样你跳的更加更高啦。

特别提示

坚持练一项或者是两项

还要注意营养额！