教你两种简单的游泳姿势

学习游泳时选择自己喜欢的泳姿最为重要，对于初学者来说哪些姿势比较好学呢？下面小编就通过自身的学习情况介绍两种简单易学的。

操作方法

（01）众所周知，在游泳比赛中都有：蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳四种标准泳姿。但是很多民间的游泳高手根据自身的身体条件和水性开发了诸多非标准泳姿（狗刨、鸭式、蛙自混合式等）。

（02）学习游泳最好还是按照标准姿势去调整自己，这不仅可以起到最大的锻炼效果，而且标准泳姿也是公认的水中行进速度最快的方式。

操作方法2

（01）不推荐初学者优先学习的泳姿蝶泳在所有标准泳姿中，蝶泳因其气势磅礴的臂展动作，巨大的水花和优美的摆腿动作被认为是最为优美的游泳姿势。但是蝶泳要求运动员有强壮的腰腹肌肉和柔韧的大小腿划水动作，是四种姿势中难度最大，最消耗体力的泳姿。一般不要求初学者学习。

（02）仰泳仰泳是四种泳姿中唯一不面向游泳行进方向的泳姿，虽然仰泳学习起来也较为简单，但是因其对方向感有要求，因此不建议初学者优先学习。

操作方法3

（01）容易掌握的两种泳姿蛙泳如果我没有猜错的话，大多数人开始接触水后都多少学会一点点潜水技巧，而当我们在潜水的时候手部的划水动作和蛙泳有一些类似。这也就是我为什么优先推荐蛙泳的原因之一。

（02）学习蛙泳初期，很多朋友很难纠正已经习惯的错误姿势，如换气与潜水，手臂划水动作，手脚配合时机。蛙泳学习的重点就是要用合理的节拍配合换气与划水动作，另外，千万不要手臂外划水做画圆动作，而是应该在手臂画出半个圆后往身体内后侧顺着前进方向划水，这是初学者必须记住的一点。

（03）自由泳速度最快的泳姿还是自由泳，而且我们可以看到许多水上项目中只要会用到游泳的时候每个运动员都会选择自由泳最为行进泳姿。

（04）自由泳划水动作较其他几种姿势更为简单，而且手脚更换频率更高，因此在运动竞技中也是中长距离的唯一选择泳姿。

（05）自由泳在打水节拍上没有特殊要求，换气的频率也是根据运动员自身喜好有所不同。在自由泳的学习中，最重要的是需要将身体尽量伸直保持在水面临界位置，这样可以减少游泳的阻力。划水动作也是在手臂插入水面后向身体内侧后方划，抬臂动作尽量贴近身体然后向正中间下插，一定在入水时伸直手臂，保证最大的划水量。

（06）避免抬头和蛙泳腿的错误动作。在前面提到的民间游泳高手惯用姿势中很大部分人采用的自由泳的手臂动作，蛙泳的脚部动作以及让头高高挺直与水面的错误泳姿，即使这等高手看是水性超好，但其实其速度远不如标准动作，而且水中行进时水花散乱对游泳者体力消耗也要大得多，建议学习者不要模仿。

特别提示

请在教练员指导下学习游泳。