教你游泳的方法

不少人初学游泳全靠感觉，却忽视学习游泳的基本步骤，这样不利于以后的学习。下面总结了一般人学习游泳的基本步骤。

操作方法

（01）憋气吐气：第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，开始一定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛。

（02）俯漂练习：在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把头浸入水中，慢慢吐气，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间。

（03）滑行练习：姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后蹬池壁，使身体拉平向前滑去。

（04）蛙泳夹腿：两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。接着翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水，蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿，夹腿。将两腿并拢伸直。蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。

（05）手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。蛙泳划手：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。

（06）换气练习：呼吸是很重要的成功条件。每次换气必定是由手部动作帮助完成，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。