教你如何正确学蛙泳

蛙泳，是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物，但是正确的蛙泳方式你会了吗？

操作方法

（01）泳员在滑翔姿势的时候，身体接近水平，头部80%左右沉于水中（自己可以感觉），将脸微微转向正前方，之后双臂伸展，掌心向着斜外侧，捉水动作大概在水下8寸处开始，然后双手开始作侧面的划动，这时开始身体准备呼气动作（呼吸均匀）。

（02）继续的划向外侧（如果双臂还没有明显的屈曲），那么呼气继续增加。

（03）当游泳的人头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转，当双臂到达最大的宽度，这时高肘姿势是相当明显的。

（04）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成，双手开始向内，准备完成最后的推进动作，当双臂准备向后，吸气开始，肘部千万不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

（05）嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动，回腿动作继续进行。

（06）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。双足推向后并开始并拢，（这时闭气，直至另一划臂动作开始）

（07）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。（动作都需要反复练习）

特别提示

在蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。