怎么才能练出翘臀？

对于女生来说，不管什么时候都要拥有完美的臀部，才能无时无刻的展现自己完美的身材。那么怎么才能练出翘臀呢？

操作方法

（01）练臀部下侧：跪在地上，双手撑住，与肩同宽。吐气，慢慢的将一侧腿抬起直至与地面平行，时要记得缩臀和小腹。吸气，再将脚慢慢的移回原位。左右各做三次为一组，重复五组。

（02）练臀部上侧：整个人趴在瑜伽垫上，双手双脚打开与肩同宽。吐气，一边将双手与双脚往上抬。 吸气，回到趴姿。每组做5~10次，重复3~4组。

（03）练臀部整体：躺在瑜伽垫上，屈膝，双手撑在垫子上，吐气，然后利用大腿与臀部的力量将臀部抬起，维持这个姿势几秒，然后吸气回到原位，这个动作也被称作臀桥，可以经常做一下，对于翘臀好处多多。