三套瘦臀操美女就要诱人小翘臀

优美的臀线可使身材整体看起来更加诱人哦！但是松弛的臀部却会使整体的身材失去美感。保持臀部够挺，跟着以下步骤做不但可以迅速减去脂肪，还可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。

步骤/方法

（01）第一套　五步基本瘦臀操，保持紧实臀线第一步：1.全身站直，手扶墙壁，身体离墙30公分站立作准备。手肘停在腰的位置，背部伸直。2.脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身尽量不要往前倾，臀部肌肉保持紧绷。3.右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。第二步：1. 坐下，双脚张开为腰的两倍宽，膝盖曲起。两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上。腰的两倍宽。2. 脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。3. 右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。第三步：1. 仰躺着，双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。2. 向上曲膝，脚踝尽量向臀部靠近。3. 臀部尽量往上抬高，加上双手的支撑力，使荐骨向上托，数1、2、3，双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。第四步：1. 两脚交叉站立，用力紧绷臀部肌肉，再将臀部向前推。2. 两脚交叉互换，同样的步骤各做5次。用双手帮忙推用力紧绷臀部肌肉再往前推。第五步：1、身体扒着，两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样，上半身撑起，肩膀到指尖尽量伸直;2、阿基里腱伸展，臀部紧绷，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起;

（02）第二套：毛巾按摩操冲凉后，可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操，提升臀部。不要翘屁股，笔直站好，用手拉直扭拧好的毛巾、托住臀部，再往上滑动。做10次。沐浴后，身体擦干，有点温热时做按摩，效果最好。毛巾的拧法：毛巾纵向折四折，再迅速扭拧。拧好两条毛巾，再结在一起。

（03）第三套：刷子按摩操用刷子往上滑刷臀部下方，接着在屁股上用刷子由下往上呈螺丝状按摩，一边刷一边洗。要真正消减臀部脂肪，结实肌肉，使臀部皮肤更有弹性，可以配合消脂或减肥按摩产品，为臀部每天早晚按摩一次。按摩时可用按摩刷子代替双手，效果更佳，按摩方法如下：1. 手掌整个贴在臀部上，由下往上擦滑做按摩。特别是有橘皮组织的部位，更要用心按摩。2. 用两手支撑臀部浑圆处，沿着曲线，手向外画弧线似的按摩。像在描绘臀部的线条。3. 用手指头将橘皮组织往上抓地按摩。左右手交换的抓，臀部中央到两侧都要按摩到。有韵律地做。4. 用手握住臀部下方的皮下脂肪，轻揉似的按摩。如此可促进血液循环，紧绷松弛的肌肤。衡量身材的重要标准就是看臀部翘不翘，所以美女如果喜欢贴身的衣服和过高的回头率就要抓紧练习喽！