骑动感单车伤膝盖吗？

骑动感单车伤膝盖吗？
这是许多人问的问题。
骑动感单车是不会伤膝盖的，
但前提是正确的骑行,
我们身体都能够承受。
骑行过程中姿势不正确，
如身体左摇右晃或上下跳跃幅度“过”大，
便会导致膝盖受到的冲击力增加，容易引起急性或慢性运动损伤。
而且如果骑行过程中，
骑行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，
膝盖也会比较容易受伤。

操作方法

（01）调整适合自己的车座高度上车之前，可以通过旋钮调整和改变车座的高度。通常情况下，站在单车车座一侧，抬起靠近车座一侧的大腿并使大腿平行于地面，使车座的高度和大腿的高度一致。这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤。

（02）进行热身在进行动感单车的运动之前，先做热身运动。在骑行之前，可以压一下腿，做一做腿部伸展、膝关节环绕等动态热身运动 。

（03）用正确的姿势骑行骑动感单车时身体可以微微前倾，但不要耸肩，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。手臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。脚趾不要朝下，否则会造成骨结节发炎和脚部麻木。

（04）用大腿发力骑行骑行过程中，把身体的重心放在腰和臀上面，前脚掌发力踩踏，力度要均匀，向下蹬不要太用力，踩踏的时候双腿注意弯曲。特别注意：“用你的大腿发力，而不是让车轮带动你发力”。

（05）控制骑动感单车的次数运动强度过大，也是膝盖受伤的原因之一。因此要把握好骑动感单车的次数，每周控制在3-5次，每次45分钟左右。

（06）锻炼后放松肌肉因为动感单车是一个持续频率的运动，负责工作的肌肉是很容易疲劳的，因此要多拉伸和按摩。大腿外侧的筋膜组织叫做髂胫束，它的过度紧张会导致膝关节疼痛，所以要对其多放松和按摩，并对腿部进行拉伸放松。

（07）做一些保护膝关节的锻炼不骑动感单车时，可以做一些锻炼来保护膝盖。膝关节是需要稳定的，可以做一些单腿平衡站立的动作来激活膝关节的稳定性。尝试训练股内侧头，也就是大腿前侧的一条肌肉，你可以坐着曲腿大约120度后再伸直膝盖，每天锻炼30次左右即可。而且要多锻炼臀部肌肉，学会用臀部力量代偿大腿力量以及膝盖的压力。