儿童瑜伽有哪些姿势

有人会问小朋友的筋骨已经很柔软，还需要练习瑜伽吗？ 事实上，练习瑜伽对小朋友有很大的助益，不但可调整体质可还提升专注力，也可以让他们学习在体位法时面临挫折时如何看待及克服它，就像日后要面对真实生活中的困难一样；利用静坐与各式吸呼法更可让儿童将浮躁的心稳定下来；做开胸的动作，让他们伸展外在的身体，同时也开阔心胸。 是不是很神奇呢？ 以下就是我们这一期电子报要和大家分享的动作。

步骤/方法

（01）◎勇士11 、双手往二侧打开，双脚打开到大约二个肩宽的距离，呈“大”字型。2、双手插腰，身体整个右转，让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧(正面)，左脚 跟会先顺着身体提起，请把左脚跟内转45度之后，切记将整个左脚掌踩满在地板，大腿才会稳定有力量，最后将右膝盖弯曲让小腿与地板呈90度。【知识补充 ​​】：注 意膝盖不要超过脚趾头，否则会给弯曲的膝盖太大的压力。3、上半身打直，不要过于后仰或是往前垮下去。 吸气，双手往旁边打开；吐气，双手往上伸直拉高，掌心可相对或是合掌，慢慢将头微微后仰，顺势回到动 作一休息。

（02）◎大树式1 、先采站姿，等到心定下来身体不摇晃后；右脚微弯，将右脚掌轻踩在左脚脚 根旁，手松松地摆在身体二侧即可。2、若可以维持平衡，请把弯曲的右腿再往上踩，直到脚掌踩在左大腿根部，若 觉得重心不稳，用双手微微张开帮助身体的平衡，同时试着将视线停留在远 处某一点之上。 若还是没有办法维持平衡，建议脚可以不用踩的太高，以能 平衡为优先考量的重点，否则是无法再进行进一步的动作哦！3、加强变化动作，双手在胸前合十。 吸气，双手顺着胸前、鼻梁一路往上走， 直到头顶或是完全伸直于头顶正上方。 这个动作可以帮助我们静心，培养专 注力，同时强化腿部肌肉。

（03）◎鱼式1、平躺于地板，双手放于身侧预备。2、手肘弯曲向着天花板，手臂记得紧贴在身体二侧，手肘顶地把胸部抬离地面。3、抬高胸部以后，将头后仰，直到头顶心碰到地板，完成鱼式后，停留2~3次 吸呼后，再以反向的顺序，慢慢把头顶心、背部、双手回到动作一休息。 练 习鱼式可以提高我们的免疫力，帮助我们对抗感冒哦！