快速瑜伽减肥-曲膝转腰姿势

常见的瑜伽减肥体式包括，腿部减肥，腰背减肥，颈部减肥等体式，今天小编给大家推荐一种快速瑜伽减肥的姿势-曲膝转腰姿势!
曲膝转腰姿势的动作效果
1、可细腰围，柔软腰椎。
2、增加消化能力，预防便秘与胀气。
3、强化骨盆及腿部肌群。
4、预防下半身肥胖，减重减肥。
5、最终达到快速瑜伽减肥效果
享瘦部位：轻盈身材，享瘦小蛮腰。
能量补充：矫正脊背，增加健康能量。

操作方法

（01）1、平躺在地上，放松全身，双腿曲膝，使用膝窝夹紧小瑜伽球，大腿贴近身体，做深呼吸。

（02）2、双手左右平伸，掌心贴地，吸气，双膝朝右侧地板转;吐气，头朝左侧，腰扭转做深呼吸，再换边扭转，左右交替来回做四次。

（03）3、脚伸直，用脚板夹紧小瑜伽球，左右交替来回做四次。

（04）还原，全身放松，调整呼吸。

特别提示

练习时肩膀尽量不要离地，腰放松，吐气时腹部要尽力收紧。