颈肩背部疼痛，针对性拉伸与放松这样做！

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背部疼痛是人们经常遭受的疾病之一。背部系统非常复杂，以至于任何一种平衡的失调都会引发几乎全身的问题。脊柱支撑着整个身体重量，让我们处于直立状态并且参与各种活动，然而脊柱是一种被动系统，也就是说它自己无法活动。是背部的肌肉群负责其活动并形成某种姿态。理疗运动的重要性在于寻找脊柱的两项基本功能的平衡：支撑和活动。

操作方法

（01）对于背部而言最好的练习方法是避免不良姿态，因此抵抗背部疼痛最有效的方式是预防。应该避免不正确且耗费力量过大的姿态，同时也不能长期保持这种姿态。

（02）预防背部疼痛的总体规则：正确姿态首先绝不能背负重物，如果必须要移动大的物体，相比将其提起而言，更加推荐水平推动重物。如果物体可通过手臂携带，要在整个活动过程中减少手臂作为受力杠杆的作用，将重力向身体靠近。如果要用胳膊悬空携带重物，物品不宜过重，而且双臂要轮流携带物品。

（03）如果要将物体举过头顶，不能用力拉伸背部，而是使用像小板凳一样的物体做这种抬举运动。如果高度低于我们的身高，也不要用力弯曲脊柱，而是将膝盖弯曲至适宜的高度从而达到目的。

（04）如果要进行一项持续时间很长的活动，例如工作和家务，就要习惯以正确的方法控制物体的高度。最理想的是保持肩膀和胳膊呈放松状态以及活动中心在可视范围内，而不是压迫眼睛和颈部。不能以某一部位为定点，剧烈转动躯体。要用全身或采取站姿或坐姿完成身体转动。

（05）什么时候要避免理疗运动背部疼痛是一个非常复杂的过程，弄清楚疼痛的来源很重要。排除严重的问题是进行有效理疗运动的前提。当患有腰椎间疝气、脊柱骨裂、关节不稳固或者其余种类的风险病状时，需要特别注意。小编，给你一个治疗背部的练习。可以缓解背部疼痛，让你背部不再痛！

（06）治疗背部疼痛练习法：颈椎痛包括各种类型的颈部疼痛，很多疼痛都没有具体的原因。对于长时间坐在电脑前工作的人群而言，发生上斜方肌挛缩或肩胛骨转角部位肌肉挛缩很常见，因此，为了预防上述挛缩的发生，要将电脑放置在与我们视线处于同一水平线的位置，不要将其斜置。同时，由于这些肌肉持续的紧绷力，处于紧张或面对压力的人群也经常会遭受这部分区域肌肉的挛缩。交通事故中的颈部扭伤或腰椎间疝气也可以导致颈椎疼痛，而且更为严重。

（07）准确的诊断对指导我们不能进行哪些运动非常重要。颈椎疼痛经常伴有其他症状，例如头痛，手部蚁行感，双臂无力甚至眩晕。这些症状归因于肌肉挛缩对神经系统构造的压迫和紧绷。就脊柱而言，从每块脊椎之间连接管内的脊髓中散射出负责上肢运动的神经。但是头颅结构、脑膜或者向大脑输送血液的血管也会处于风险当中。

（08）以下的各项运动要以缓慢和循序渐进的方式重复做10次，并且争取最大的活动程度。实现这项运动的理想姿态是采取坐姿，同样也可采用站姿，但在整个运动进程中，背部要挺直，双臂放松，自然放置在身体两侧。

（09）01. 双肩圆周运动以一种具有热身且能对抗肩胛骨肌肉挛缩功能的运动开始。只有肩膀做圆周运动，不使用双臂，通过肋骨的运动获得肩胛部位的主动按摩。这块区域的大部分肌肉通过接入点与肩胛骨相连，因此，当有节奏地活动它时，就可以减轻其基部的紧绷程度。分别向前、向后转动肩膀10圈，而且尽可能扩大转动范围。

（10）02. 提肩放松练习通过这项练习，可以学会放松肩部区域，因为当我们处于紧张状态时，会抬升肩部但无法使其放松。首先，剧烈向上提起双肩直至耳部，以这种方式收缩上斜方肌。抬举到最高部位停留5秒钟，之后尽最大可能下放肩膀。重复此动作10次。最后，我们可以观察到肩膀是如何放松并且处于正常位置的。

（11）04. 颈部侧倾将颈部向两侧倾斜，两眼平视前方。首先将一只耳朵靠近同一侧肩膀，接下来进行相反方向一侧的运动。

（12）05. 颈椎部位的拉伸就像前面我们所论述到的一样，绝不能向后拉伸颈部。相反，学习沿着竖直方向拉伸颈部比较重要。下巴内收，拉伸整个颈椎后方区域，同时减少颈部弯曲。之后回到初始动作的放松状态，并且将此拉伸运动重复10次。同样，还可以背靠墙体，努力减少脊柱之间的空隙。尽量让所有的脊椎与支撑面相接触，与此同时，可以有效遏制对头部后方有害的拉伸。