慢跑的好处以及如何慢跑？

越来越多的人开始着重养生，尤其是饮食方面，人们想方设法的通过饮食调整，期望达到一个养生的功效。但是养生是需要饮食与锻炼相结合的，只是忙忙碌碌的人们能够管住自己的嘴巴，却真的很难迈开自己的腿，尤其是那些高强度的锻炼方式。所以说人们渐渐喜欢上慢跑这项运动，不但不用耗费过多的精力与体力，还有着不错的健身养生功效呢。咱们今天就一起聊一聊，慢跑有哪些好处，以及到底该如何正确慢跑，希望能够帮助到你哦！

慢跑的好处：

（01）达到减肥效果当然了，如果你有坚强的意志力与很多精力的话，你完全可以选择那些强制性运动进行减肥，但如果你属于上班族或者学生党，又属于接受不了距离运动的人群，比如身体原因或者是意志力的原因，那么建议你每天慢跑至少半个小时。这样不但能够起到一个平稳减肥消脂的功效，还不至于让你的身体因为剧烈运动而出现一系列不适反应，且不会因为觉得剧烈运动疲惫而坚持不下去。慢跑能够很有效的消耗我们体内过多的脂肪，还不会用刻意的做些距离运动，且还能够随时随地都可以进行，何乐不为呢？

（02）增强心肺功能作者前几年每天都会进行一小时的慢跑锻炼，爬坡爬楼梯绝对是很轻松的一件事，今年事情多了起来，人也变得懒了一些，不用说爬坡爬楼梯了，就算是走路速度稍微快一些，都会觉得肺里有点点“着火”的感觉，且心慌不已。这便是心肺功能减弱的表现哦，所以说每天坚持慢跑，有着不错的增强心肺功能的效果，且如果是高血压人群的话，快步走加上慢跑还有着不错的降压效果呢。

（03）促进身体排毒快步运动有着很好的排毒功效，只是很多人并不适合剧烈的运动，那么慢跑可就是最好的选择哦。每天半小时到一小时很有规律的慢跑，能够加速体内的血液循环，加快新陈代谢，自然就能达到一个促进排毒且延缓身体衰老的效果喽。

（04）心静减负处于一个不进则退的年代，每天的我们都不敢懈怠自己，不管是学习还是工作，亦或是人际交往中的那些是是非非，都需要我们自己全力的付出与打拼，激烈的竞争让我们时时刻刻处于一种高度敏感与紧张的状态，整个身心都是疲惫无比的，但却不敢有丝毫的放松。如此压力下，心理负担就一定会很重，所以说一定要找一个很好的舒缓心理压力的事情来做。而慢跑就有不错的减负效果。在慢跑中慢慢缓解心理压力，且有一个积极向上的心态。并且在坚持慢跑出找到一个更加阳光的自己，也会学着让浮躁的心渐渐的安静许多。

慢跑的正确姿势：

（01）慢跑的时间选择作者每天下午一个小时的慢跑时间里，其实也就有二十分钟的慢跑时间，其余时间都是快步走与漫不经心的散步，这样不会出现因为一直慢跑而造成的肌肉酸痛，也能有一个很好的慢跑功效。刚刚开始慢跑的人群，第一次最好是保持在十分钟就可以了，锻炼几天之后，自我感觉还可以加时间慢跑也不会累的话，那么再加上五分钟，这样逐渐的慢跑时间。再一个个人建议在晚饭后半小时再进行慢跑，千万不要吃饱饭马上慢跑，更不要空腹慢跑。

（02）慢跑的速度慢跑慢跑，就是速度很慢的跑步，而不是快速的冲刺之类。你自己可以做一个测试，就是能够一边慢跑，还能够和别人交流，但绝对不会出现喘不过气之类的感觉，还能感觉到跑步的运动效果。初慢跑者可以慢跑二分钟快步走一分钟，然后这样慢慢的练习，一般两天之后你就会适应慢跑的那种身体适应感。

（03）膝盖的抬起我自己曾做过一个实验，在慢跑的时候努力太高膝盖，就是那种抬高腿跑步的姿势进行慢跑，结果发现非常的疲惫，整个慢跑的时间我会随之缩短一多半才能缓解抬高膝盖的疲惫感。所以说在慢跑的时候，膝盖不用抬得太高，尤其是喜欢长路程慢跑的人群，如果过度抬高膝盖，你会非常的疲惫。

（04）呼吸的掌握慢跑的时候，不要很急促的呼吸，会让你很快的感觉到肺部以及胃肠部的不适感。一定要采取很深长的呼吸模式，吸气的时候缓缓的鼓起腹部，然后慢慢的呼气，在呼气的时候，则慢慢的收起腹部。这样很缓慢且有节奏的呼吸，会让慢跑的功效加倍哦。

特别提示

请选择适合慢跑的鞋子和衣服，作者慢跑的时候遇到一女生，穿着紧身连衣裙和高跟鞋，并且化着浓妆在慢跑，不知道这是慢跑呢，还只是为了晒个朋友圈？