慢跑的好处及正确方法帮助

经常慢跑对身体是有很多好处的，可能有些朋友还不清楚慢跑有哪些好处和慢跑的正确方法。下面小编就和大家分享一下慢跑的好处和慢跑的正确方法。

操作方法

（01）慢跑可以消耗我们身体里的热量。每天早上早点起来，七点左右的时候。可以在小区里或者是小路边上进行一个慢跑，这样可以消耗身体中部分的能量。而且，慢跑也不会太累，每天保持适宜的运动量对身体也是有帮助的。

（02）慢跑可以增加肌肉和肌耐力。肌耐力是可以帮助我们维持工作状态和应对紧急情况，而增加肌肉和肌耐力的最好方式就是慢跑。肌肉变多了，身材也会更加的好看。

（03）慢跑可以增强心肺功能。每天都慢跑的话可以增加心脏收缩血液的输出量增加、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量。这也让我们身体更加的健康，看起来更加的精神。

（04）慢跑可以加快代谢排毒。每天坚持慢跑，而且是有规律的慢跑，是可以加快身体的新陈代谢的，减缓身体机能的老化速度。身体中的一些毒素会以汗水和尿液的方式排出。

（05）慢跑还可以减轻心理压力、忘掉一些烦心事。假如今天在工作上不顺心了，或者是与朋友闹了矛盾，可以通过慢跑的方式来减轻或者是消除。从而保持良好的身心状态。

（06）慢跑的时间一般为早上的七点到八点之间，刚刚天亮的这段时间空气是比较好的。太早了的话空气中是有许多杂质的，所以一般在七点左右开始晨跑是最佳时间。一般跑半个小时左右就可以了，最好坚持每天晨跑，这样效果更好。

（07）慢跑的时候呼吸要有规律，要做到三步一吸。这个就是跑三步，完成一次呼吸，这样可以维持正常的呼吸频率。在慢跑的时候记住，不要只用鼻子呼气，因为慢跑的时候只用鼻子呼吸可能满足不了人体对氧气的需求量。必要的时候可以张口进行协助呼吸，以此来提供氧气、

特别提示

希望可以帮助到朋友们，有什么好方法都是可以分享出来的。