如何调整自己的坏情绪

在日常生活中，越来越多的人因为各种生活压力等原因而造成心理上的一些疾病，很多人的情绪一开始本来还很平静的，但是有可能一下子就变得十分暴躁的，这是极大的情绪波动，如果不正确调节的话，对日常生活来说也是很不方便的，下面说说如何调整自己易怒的情绪。

调节情绪

（01）利用唱歌来宣泄情绪很多人在日常生活中，都很容易把心里的一些想法积压在心里不表达出来，这样累计过多以后，就像是自己和自己生闷气一样，搞得闷闷不乐，在空闲时间去KTV高歌一曲，挑一些比较摇滚的曲目，让自己嘶吼起来！把心中的不满都发泄在歌声里，吼完一首之后，身体就放松了许多。

（02）通过食物来调节情绪在每天吃早餐的时候，如果没吃饱或者没吃对食物，就等于坏情绪开始酝酿了，在早餐的食谱中，我们可以吃一些精制的谷类食物，搭配一些蔬菜水果，这样既能保证营养的均衡，还能提供足够的热量来补充大脑的能量，提升自己幸福的感觉，让坏情绪走远。

（03）多吃蔬菜远离坏情绪对于男性朋友而言，根据相关的科学调查，部分蔬菜和水果中含有一种血清素，这种血清素摄入量足够之后，能够让人的情绪逐渐变得平和起来，当从食物中取得了幸福感之后，就会不去想一些生活琐事来烦恼了。

（04）纠结你错误的休息时间很多时候坏情绪的产生就是因为休息时间的不足，假如你晚上半夜才睡觉，早上6、7点又起来上班，才睡了不到多久，自然而然心情不会很好了，所以掌握好晚上休息的时间；另外中午午休的时候最好小憩十来分钟，这样能够让稍微缓和下一早上工作的疲劳。

（05）多吃维生素B1的食物根据医学调查，维生素B1是人体中人类神经的解毒剂，和它有关的就是情绪稳定性，身体一旦缺乏维生素B1之后就会变得易怒，多吃一些富含维生素B1的食物，比如豌豆、猪大排等，保持身体中维生素B1的含量。

（06）不饱和脂肪酸治疗坏情绪在深海鱼类等食物中，比如青鱼和鲑鱼，这些食物中都富含不饱和脂肪酸Ω-3，这种不饱和脂肪酸对调整坏情绪有很好的效果，当然也不可过量食用哦。

（07）保证身体血液循环这个方法仅限于男性朋友，当你久坐之后，阴囊和睾丸会变得过度贴合身体，这样一来就会提高睾丸局部温度，从而会导致血液回流，阻碍了性激素的分泌，所以在久坐之后要起身走动走动，保持睾丸的舒展。

（08）维生素B12管理神经系统人的情绪是根据神经系统来决定的，维生素B12有调节自身神经系统的功能，比如粗粮的小米或玉米中就有丰富的维生素B12，适当摄入有助于人体对神经系统的调节。